|
Bu programı üç hafta önce yükledim, kendi araştırmalarım, çabalarımla başladığım ve programı da kalori takibi açısından etkin kullandığım bu son dönemde 109 kg dan 90 kg a düştüm... Çok şükür bugün de ağırlıklar için hazırlığımı yaptım. Şunu farkettim olay herşey de olduğu gibi gerçekten istemek. Ne istediğini bilmek, elimizde her imkan var nerdeyse araştırmak, gelen ikramlara hayır diyebilmek... Aslında buraya yazma nedenim insanların birbirini desteklemesi, o bildirimin gelmesi, kilo kaybımı bugün yazınca fark ettim, zaten sevinçliydim, daha da mutlu oldum. Bu acayip güzel ve mutlu edici. Tanımadığın insanların sana afiyet olsun demesi ve desteklemesi... Bunu söylemek istedim sadece, okuduğunuz için teşekkürler, herkese iyi akşamlar...
|
90,2 kg
Perdidos até agora: 18,8 kg .
Ainda faltam: 10,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1161 kcal
|
Líp: 53,39g | Prot: 95,35g | Carbs : 72,78g.
Pequeno Almoço: Zeytinyağı, Kırmızı Domates. Almoço: Haşlanmış Yumurta, Zeytin. Jantar: Sütaş Süzme Peynir, Sarımsak, Ev Yapımı Yoğurt, Pişi, Nescafe Sade, Badem, Portakallı Kek, Haşlanmış Tavuk Göğsü. mais...
|
|
2671 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 2,5 kg por Semana
|