|
12 haftalık yağ yakma programımı tamamladım. Kardiyo hareketlerinden nefret etsem de fire vermeden bitti şükür 😀 Yağ oranı hedefime ulasamadim ama yine de kardiyoyu azaltacagim. Kalori alimini da 250 kcal arttiriyorum. Yeter artik biraz dinlenelim
|
1674 kcal
|
Líp: 64,46g | Prot: 137,59g | Carbs : 126,79g.
Pequeno Almoço: Haşlanmış Yumurta, Uno Çok Tahıllı ve Siyez Buğdaylı Ekmek, Tulum Peyniri, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Siyah Zeytin, Lor Peyniri. Almoço: Funny Nuts Yer Fıstığı Ezmesi, Muz, Yayla Chia Tohumu, Kelly's Fitness Club Yulaf Ezmesi. Jantar: Zeytinyağı, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Tarhana Çorbası. Snacks/Outros: Funny Nuts Yer Fıstığı Ezmesi, Portakal, Elma. mais...
|
|
1972 kcal
|
Exercício:
Crossfit - 30 minutos, Caminhada - 1 hora, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
17 abr 20 por membro: hatice-dogdu
|
Hedefiniz kaçtan kaça ne kadar sürede düşmekti?
17 abr 20 por membro: alpper9
|
75 kilo %26 civari yağ oranıyla başladım aralik ayinda. Hedef %15. Şuan da %17 lerdeyim ama yoruldum bi sure kas yapıp yağ oranını muhafaza etmeye çalışacağım.
17 abr 20 por membro: OdisseusTR
|
17 abr 20 por membro: OdisseusTR
|
Gayet iyi. Minimum oranda yağlanarak kas kütlesi aldığınızda daha iyi görüneceksiniz. Başarılar şimdiden.
17 abr 20 por membro: alpper9
|
Tesekkur ederim ben de size başarılar dilerim
17 abr 20 por membro: OdisseusTR
|
Kas bas üstad kaloriyi abartmadan emin ol ağırlık çalışmasından sonra kilo alacaksın inş ama kas kütlen gelişecek yağlar otomatik olarak yakıma girecek pes etme sakın ilk 7 gün sanki kilo alıyormuşsun gibi gelecek sonradan dediğim gibi olacak inş
20 abr 20 por membro: evrenyetisenler
|
Eyvallah Evren hocam tavsiyelerin için. Ben de kas odaklı çalışmaya başladım. Hemen belli etti kendini kaslar sanki daha sert öncesine göre. Bakalım 6.haftadan sonra aynada görünür. Teşekkür ederim
20 abr 20 por membro: OdisseusTR
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de OdisseusTR
|