Jornal de Ggrehov, 20 abr 20

Формула любви.

один из часто всплывающих вопросов в ленте - по какой формуле считать калорийность и бжу, поддержку и дефицит.
вроде век интернета на дворе и гугл не на карантине, но количество супердефицитов не уменьшается, как и количество вопросов в фс о том как правильно подсчитать кбжу.
начнём с бжу. последние исследования говорят о таких нормах
белок 1,4 - 2гр на кг веса. не сухого, не мокрого, а того который у вас сейчас есть на весах.
жир 0,7 - 1 гр на кг. 40% животного, остальное растительные.
углеводы - все остальное. вот просто все остальное.
(я сейчас не о кето, а о стандартном рационе)
иногда даже просто подгонка бжу в той же калорийности способна привести к уменьшению веса и изменению качества тела.

а теперь о формулах.
есть 2 самые известные это формула Миффлина-Сан Жеора  и формула Харриса -Бенедикта.
прям вот в гугле вбивать, переходить по ссылке, внимательно циферки заполняем и получаем какую то цифру. но есть один нюанс: это наша индивидуальность. эти формулы учитывают СРЕДНЮЮ БАЗОВУЮ калорийность сферического человека в вакууме. поэтому если взять Машу и Наташу 30 лет рост 160 с весом 56 кг, то может оказаться что формула рассчитывает 1500 калорий для них в базальном уровне, но Наташа ест 2500 и не поправляется, а Маша ест 1600 и при виде жареной картошки ей звонят весы с просьбой не становиться на них ближайшие три дня. хотя сидят в одном офисе и активность примерно одинакова.
так что же делать и какая ж она , индивидуальная формула любви к себе, к телу и еде?
все просто. берём весы, программу и методично вбиваем все что едим и пьём НЕДЕЛЮ. сок он тоже калорийный. а сахар лучше менять не ложками, а граммами. ;) по итогам в меню отчет мы увидим среднюю калорийность в день - наша отправная точка. и бжу там тоже будет. вот от них мы и отталкиваемся.
вы можете подвериться по этим онлайн калькуляторам, но не опираться целиком на них.
эту неделю надо взвешиваться и по итогам недели сделать вывод - этот уровень поддержка, или префицит.
если префицит, смотрим бжу, ровняем под параметры выше и убираем 10% . проверяем неделю - две. если вышли на поддержку а хотим худеть - убираем ещё 10%, урезая углеводы.
можно выйти выйти на поддержку, увеличить бытовую активность и начать худеть. это лучший вариант, чем просто урезать калории.
всем добра и любви ✌

---

1866 kcal

Líp: 70,54g | Prot: 105,74g | Carbs : 205,53g.   Pequeno Almoço: Ultimate Nutrition Протеин, Своя Лінія Овсянка, Розумний Вибір Цукор,  Кофе (из Молотых Зерен). Almoço:  Бутерброд с Красной Икрой, Розумний Вибір Цукор. Jantar:  Натуральный Сыр,  Вареное Яйцо,  Гречка Отварная, Красные Помидоры (Консервированные), Салтовский Хлеб Черный. Snacks/Outros: Салтовский Хлеб Черный, President Творог 5%, Ромол Сметана 15%, Розумний Вибір Цукор. mais...