.
|
1520 kcal
|
Líp: 64,50g | Prot: 107,71g | Carbs : 125,90g.
Pequeno Almoço: Real Will Арахисовая Паста с Шоколадом, Печенье протеиновые шоко и кокос, Домик в деревне Творог Мягкий 5,5%, Сыр Российский, Помидоры, Гродненский Мясокомбинат Говядина Копчено-Вареная, Bombbar Низкокалорийный Соус Цезарь, Блинчик творожный в мультипекаре, Авокадо Авокадо, Яйцо. Almoço: Chikalab Паста Белая с Кешью Blondie, Печенье протеиновые шоко и кокос, ВкусВилл Грибы Опята Осенние Соленые, Карбонат, Десерт с клубникой, Овощное Рагу. Jantar: Vasco Xbar Протеиновый Батончик со Вкусом Ягодного Пирога, Печенье протеиновые шоко и кокос. Snacks/Outros: Клубника, Белый Город Молоко 2,5%, Манник с маком, Рис Отварной, RLine Total Complex. mais...
|
|
1 a 20 de 61
Comentários
Плечи и кор подоформились. Имхо, тут в сторону реверса надо смотреть🤷🏻♀️
03 mai 20 por membro: gwirr
|
А какой у вас рост и объемы? И объем ноги вверху? Спасибо)
03 mai 20 por membro: Foxi.ua
|
Gwiir что значит в сторону реверса?)
03 mai 20 por membro: heidys134
|
Foxi.ua
рост 165;
вес сейчас около 50,5;
Параметры 84-61-90, низ живота 75, обхват бедер в толстом месте 50-51, жирочек над коленкой - 39
03 mai 20 por membro: heidys134
|
В сторону подъема калорийности (где-то до 1800 +/- 100 навскидку) рациона при сохранении (и прогрессии, если это возможно в домашних условиях) тренировок. Вы уже не худеете, процент жира и так невысок. Так что сушиться дальше при нынешней композиции может быть довольно тяжело для организма, он потом попытается отыграться. Плюс - ноги вы не сформируете толком, не давая им хорошую нагрузку. И за расходом тоже стоит посмотреть, сейчас есть куча фитнес-трекеров на любой кошелёк.
03 mai 20 por membro: gwirr
|
А какая была цель? По моему на фото идеальная фигура:)
03 mai 20 por membro: eol
|
gwirr то есть пойти наоборот, на набор массы? Я каждую зиму пытаюсь поднабирать, так же занимаясь в зале по 3 раза в неделю + протеин пью, а каждый раз к лету/отпуску пытаюсь сушиться и из года в год я не получаю желаемой формы, сколько ни худей - меньше этой формы не получается, а жира ещё дофигища. И весь он всегда в ляшках сидит... Я уже не знаю, что с ними делать, как его выгнать, и галифе, и валик над коленкой. Я уже до костей готова похудеть, лишь бы бедра ушли, а потом заново наращивать...
Потому не знаю, что сейчас делать, жиросжигатель может подключить и кардио или недели две дать отдохнуть...и снова в бой 🤔
03 mai 20 por membro: heidys134
|
Цель была подсушиться, максимально сохранив немного тех мышц, которые были сформированы за зиму в зале 🤪
А вообще моя мечта - избавиться от жира, который надёжно сидит в бедрах
03 mai 20 por membro: heidys134
|
не понятно, какая у девушки цель. от этого и отталкиваться нужно. тот рацион и программа , видимо, рассчитаны на поддержание...
03 mai 20 por membro: Polina_2010
|
здесь сбрасывать нечего)))
03 mai 20 por membro: yulia23061998
|
Девушка, не морочьте себе голову!! Фактура в топе, ничего лишнего, выглядите отлично! Чуть физики и идеал.
03 mai 20 por membro: Andrey_56
|
Polina_2010 дневной рацион на 1400 ккал и 3-4 раза в неделю 1.5 часовые тренировки явно не на поддержание рассчитаны)
03 mai 20 por membro: heidys134
|
Это не совсем набор:) это выход на поддержку, но доходить до фактической поддержки необязательно, хотя и очень желательно ее найти (и помнить, что это не точная цифра, а коридор в 200ккал где-то). Заниженная калорийность питания даёт такой эффект - мышц не прибавляется, а вот жирок будет нарастать в профиците, как я и говорила, организм отыграется. На изменения веса с изменением калорийности питания нужно смотреть не в рамках недели или месяца, а в рамках более протяженного времени (2 месяца хотя бы), потому что организм будет привыкать. Привыкать к тому, что его кормят (1,8-2г белка на кг, 1-1,2г жира на кг, остальное угли, либо, если не нравятся угли, то качнуть бжу можно в сторону жиров, а можно чередовать в рационе это смещение, если на то есть желание). У меня у самой на ногах был полный швах 😂. Почти поборола))) задница осталась 🙈
03 mai 20 por membro: gwirr
|
Со сбросом в 1.4кг не будет виденье большой результат, со временем вы увилеье большее. Тем более, у всех строение тела разное, поэтому может быть не видно, что вы набрали вес или потеряли его. Удачи вам!
03 mai 20 por membro: Alice_2005
|
Andrey_56 спасибо большое, но меня очень ляшки смущают :) мне с такими ни на пляже, ни в шортах некомфортно 🙊
03 mai 20 por membro: heidys134
|
а по тактильным ощущениям? мне кажется, справа тело выглядит спортивнее. фигура очень красивая , нужно просто продолжать тренировки, калорийность поднять до поддержания или небольшой профицит
03 mai 20 por membro: Большая синица
|
Вы очень даже хорошо подсушились) Ножки у вас подкачанные и красивые 👍
03 mai 20 por membro: Bruh04
|
gwirr да, я и боюсь, что организм отыграется и уже, скорее всего, это делает, потому что набор мышц крайне сложно идёт, прирост мышечной массы маленький. При этом у меня уровень кортизола чуть превышен от нормы, поэтому боюсь, что первым делом организм мой решит мышцами питаться, а не жирком - это с одной стороны. А с другой - сильно больше за норму при наборе заходить тоже страшно, так как этот же кортизол будет способствовать отложение жирка (( а как вы с ногами поборолись? Меня вот эта дряблость смущает! Массаж делаю, сухой щеткой, банки, мочалка в ванне, коллаген пью...хотелось бы, чтобы тугор кожи подтянулся, что ли. Чтобы это все приличнее выглядело
03 mai 20 por membro: heidys134
|
Нормально все ушло! Возможно вы стрессуете и, на фоне этого, не можете объективно на себя взглянуть... Для вашего веса и роста, а также в случае с дом. тренями тело у вас отреагировало хорошо)
Думаю ккал лучше немного поднять..
03 mai 20 por membro: vidyapina.v.s
|
И тем более вы же не 80 кг внесите, чтоб за месяц терять по 5
03 mai 20 por membro: vidyapina.v.s
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de heidys134
|