|
Привет, FS! Мне 34 года, зовут Ирина. Мой рост 162 см. Вес 63 кг +/- ... такого веса у меня никогда не было - это для меня много. Всегда вес колебался в районе 55 кг. Но сейчас вспоминаю эти 55 кг - пропорциями я никогда не была довольна: точнее, попы 6икогда не было, а животик небольшой был всегда (а-ля, брёвнышко).
Чего поправилась? Мужу тоже не очень нравилась моя "ровная" фигура, стал меня потихоньку откармливать. Попа появилась, а вместе с ней и целлюлит появился...
Всяко-разно я уже пыталась стройнеть, результат был так себе... сейчас поняла одно: мне подходит ТОЛЬКО строгий учёт калорий, регулярные трени и ЕЖЕДНЕВНЫЕ взвешивания. Считать калории начала совсем недавно, пока ем на 1500 ккал. Эта норма мне сейчас очень комфортна, с ней хорошо переношу силовые тренировки.
В неделю у меня:
2 силовые (верх, низ);
1 круговая на все группы мышц либо интервальная велотренировка;
2 раза йога (мечтаю начать делать каждый день по утрам, но пока моя утренняя лень сильнее меня - утром я овощ);
Массажи: медовый, баночный, сухой щёткой;
И!!! тут я умница: КАЖДОЕ УТРО упражнение ВАКУУМ и планка.
Такого комплексного подхода к похудению (вообще я этот процесс называю СТРОЙНЕНИЕ) у меня ещё не было. Поэтому, можно сказать, я в начале пути!!! Удачи мне! Удачи ВАМ!!!
|
1519 kcal
|
Líp: 67,49g | Prot: 68,47g | Carbs : 164,68g.
Pequeno Almoço: Сыр Российский, Куриное Филе, Лито Отруби Пшеничные с Морковью, Геркулес Овсяные Хлопья, Курага. Almoço: Американо, Пицца с Ветчиной. Jantar: Барнаульский Молочный Комбинат Продукт Творожный Деревенский , Огурец (с Кожурой), Молочная Сказка Кефир 2,5%, Аревик Аппетитка, Щедрые Хлебцы Многозерновые Тонкие, Колбаса. Snacks/Outros: Халва. mais...
|
|
1700 kcal
|
Exercício:
Musculação - 25 minutos, Descansar - 15 horas e 35 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|