Jornal de esinique, 20 mai 20

ketoya,dukana bu vblerine gerek yok.saglikli temiz beslenin egzersz arttrn az kalori acigi ve surdrulebilir bir beslnmeyle aç kalmadan yiyerek işi bitirin 👍🙂 

Gerek varmı diye sormadım...konuyla bilgisi olan yazsın dedim..rica ediyorum akıl vermeyin! 

Esinique akıl vermek değil tavsiye ettim sadece.karar ve hayat sizin.👍 

Esinique, ben ketojenik diyette olalı bugün 20 gün oldu. Öncelikle şunu söyleyeyim makroları çok iyi hesaplamak gerekiyor. Doymak la ilgili hiçbir sorunum yok ve vücudum artık uzun zamandır tatlı istemiyor. Ama bununla beraber çoğu şey yasak olduğu için kalori alımım çok düştü. Bu vücudumu çok zorlayacak gibi görünüyor. Genelde zaten alman gereken kaloriyi geçemiyorsun. Ve dün Keto rash geçirdim. Benimkiler sivilce gibi çıktı bir anda ve tüm sırtıma, göğsüme yayıldı. İki gündür acıdan ve kaşıntıdan uyuyamıyorum. Bazı insanlarda oluyormuş, muhtemelen izi kalacak. Ketojenik yapacaksanız özellikle balık tüketmenizi öneririm. Ama bu diyeti sürdürebilecek bütçeniz yoksa veya vücudunuz kaldıramayacaksa bence yapmayın. İshal ve göz kararması yaşadım sürekli. Ayrıca düşük karbonhidratlı bir diyetle de aynı sonuçlar elde edilir. Ben bugün bırakıcam yavaş yavaş.  

Kalori açığı oluşturmanız gerekiyor.Fitekran sayfasında ketojenik beslenme türleri ve ayrıntılarına hem video anlatımları, hem metin olarak ulaşabilirsiniz.Orayı bir inceleyin, aklınıza takılan daha ayrıntılı soruları da uygulamada bu şekilde beslenen arkadaşlarımız cevaplamaya çalışır. 

Sadece başımdan geçenleri anlattım, siz eğer kafanızda bitirdiyseniz zaten kimseyi dlnlemeyeceksiniz çünkü bende öyleyim.  

Jjjgbn ilk zamanlar illaki zorlayacaktır ama vücut alıştıktan sonra sıkıntı çekeceğimi sanmıyorum(büyük sağlık sorunları hariç) ayrıca balık sıklıkla tüketen birisiyim,maddi konuda sıkıntım yok ...Şuan uyguladığım diyette ketoya benzer ama yinede uygulayan arkadaşların tecrübesi önemli benim için..yorum için teşekkürler 🙏 

...dream...çok teşekkür ediyorum hemen bakıyorum 👍🏼 

Jjjgbn birkmkla iyi yapmssiniz.🙂👍 

jjjgbn keto rash için bişi diyemem ama diğer belirtiler için bir yer eksik var bence çünkü yaşadığın şeylerin tam aksini yaşamsmız gerekiyor. ketojenik beslenmede göz kararması olmamalı aksine çok enerjik hissetmelşydin. mineral alımına dikkat ettin mi? ishal ilk kez duyuyorum genelde kabızlık oluyo. ketojenik ama ishal olan çoğu kişide magnezyum eksikliği çıkıyo genelde kullandı mı bu süreçte 

esinique kalori odaklı beslenmiyoruz. makro odaklı beslenme oluyo. ama zaten makro tamamlarken kaloride doluyo zaten. önemli olan ilk kural yağ ve protein makrosunu tamamlamak bunları eksik bırakmamak gerek. karb makrosu ise eksik olabilir. lif alımı özellikle yeşil yapraklı sebze her öğüne eklenmeli. 

Kalori açığı oluşturuluyor tabiki ama sonuç için şu, söylenebilir... Normal diyetle o, kilo2x sürede verilirken bunda x sürede verirsiniz. Kaslarınızdan değil yağ ve su, kaybedersiniz. Su, kaybının, çok olduğunu düşünmüyorum çünkü tuz serbest ve tabiki mineral, alımı, için ekstra madensuyu vs tavsiye ediliyor.  

Her gün sebze, et, tavuk, maden suyu ve hindistan cevizi yağı tükettim. Enerjiktim, Aç hissetmedim ama göz kararmam oldu. Sindirim problemleri çektim. Gaz sıkışması yaşadım. Kuruyemiş falan da yedım