Jornal de fit olcam banane, 20 mai 20

Düşünce doğru tabii ki aç karna yağ yakımı fazla olacaktır ancak sağlığınızdan önce değil bu durum, demek ki ağır geliyor, kahvaltıdan birkaç saat sonra yapmanızı tercih ederim 😊 

Bacak inceltme hareketleri yoktur öncelikle bununla başlayalım. Zayıflamanın temelinde kalori açığı vardır. Beslenme bu işin %70ini spor %30unu oluşturur. Temiz beslenin bol su için bazal metabolizmanızın kadınlar için genellikle 1200-1400 civarı oluyor altına düşmeyin. Burada daha çabuk kilo vermek için 600-800 kalori alan hanımlar oluyor gördüğünüzde koşarak uzaklaşın onlardan ☺️😉 

Kahve içip o şekilde yapabilirsiniz sporunuzu ,daha sonra da kahvaltı yaparsınız. Kahve bir nebze olsun çektiğiniz sorunu halledebilir hem yağ yakımına da destek sağlar  

Tesekkur ederim 😭 ayrıca vücudumdaki yağ oranını spor yapmadan düşürebilir miyim... Ya da spor+beslenme ayda maximum yag orani kac düşer? Sanırım bacakların incelmesi icin vücut yag oranının %18 altinda olması gerekiyor kilo versem bile yağ oranım düşük olmadığı sürece bacaklarım incelmezmiş😓 çok umutsuzum 

Merhaba sana şunu soyliyim yaklaşık 12 kilo verdim yağ oranım 24-25 ten 17.5 a düştü ince bacaktan kastın ne bilmiyorum ama üst bacaklarım halen kalın+bende iç uyluk sorunu da var ondan dolayı bacaklarım birbirine değiyor ve pantolon alırken normalde xs bile giyebilirim ama s alıyorum beli ve basen kısmı bol duruyor ama üst bacaklarım s bedene oluyor 

Arkadaşlar hep güzel şeyler den bahsetmiş bunları yap bunun yanında şuda olsun. Bnde etkisi olduğu için 😊 Hepsini yaptım yanında gunluk 1 saat hızlı ve ağır modda bisiklet sür mümkünse o zaman da gidiyor. Bnde şuan göt namına bişey kalmadı 😂😂😂 sırttan aşağısı Düm düz oldu elimi atınca anlıyorum aaa popom varmış benim... 

Emin bey teşekkür ederim yorumunuz için ama duyduğuma gore bisiklet egzersizleri bacakları kaslı yaptığından dolayı kalın gösteriyormuş ben kaslı ya da kalın istemiyorum ince çırpı bacaklarim olsun istiyorum '(( ama yine de tesekkurler yardimci olmaya çalıştığınız için ☘️  

Derya pantolonun s olması çok iyi 😸 ben m hatta l giyiyorum oysaki çok bir kilom yok 58 kiloya göre bacaklarımın bu kadar kalın olması beni üzüyor sadece zayıflanmaya odaklanmak istiyorum ama kilolarım karindan giderse çok üzülürüm ince belli koca poplu yani bu tur bedenler hosuma gitmiyor bolgesel spor yapıyorum pek bir degisim hissedemiyorum bacaklarimin yanması dışında... Bu arada bana seruvenini anlatirmisin kac kilo ile basladin ve ne zaman?? Nasil bu kadar sabrettin😳😿 

deliemin bende aynı dertten muzdaribim. naptın nettin hele bana da söyle benim babam  

Yürüyüş artı cardio yapmalısın.  

Bilimsel çalışmalar sonucu aç karnına yapılan kardiyo ile normal toklukta yapılan kardiyo arasında yağ yakma açısından bi fark yoktur..Aç karnına yapılan kardiyo fazla yağ yaktırır tamamen şehir efsanesidir..kolay gelsin 

Fit olcam banane rica ederim 😉 

Muhammed sekman günlük 500 kalori açığı oluştur ve artık otomatiğe bindirdikten sonra farkı göreceksin 😉 

Ben de üst ve iç bacaktan muzdaribim, maalesef bunda genetiğimizin büyük etkisi var. Ne yesem bacaklara gidiyor ama üst bölgeden asla almıyorum. Orantısız ve hoş olmayan bir görünüm ortaya çıkıyor. Ama size önerebileceğim en iyi bacak inceltici hareket orta tempolu yürüyüş olacaktır. Yürüyüş hem her yaşta yapılabilir hem de insanın kendini daha enerjik hissetmesini sağlar. Gidebileceğiniz her yere yürüyerek gitmeyi tercih edin, mesela ben her sabah eksiksiz 1 saat kulaklığımı takar yürürüm. Gerçekten etki ediyor ancak 2-3 hafta yürüyüp “aa incelmedi bacaklarım” demek doğru değil. Uzun süreli yapmanız gerekiyor, hayatınızın bir parçası olmalı. Bir de evde full body cardio çalışabilirsiniz, yağ yakmak isterseniz HIIT cardio daha çok yardımcı olacaktır 

@fit olcam banane kısaca şöyle Şubat gibi başladım daha doğrusu ara tatilde Ocak 20 gibi ve şu ana kadar yaklaşık 14 kilo verdim ilk başlarda beslenmeme dikkat ediyordum yürüyüş+Leslie yapıyordum ama karantinaya girince sporu bıraktım zaten istediğim kilodayım boyunuz kaç bilmiyorum ama ben 166 civarı 51-52 kiloyum bu şekilde s giyiyorum,şu anda artık biraz kol kası yapmak için evde kendimce hareketler yapıyorum ve şunu anladım tartı odaklı olmamak gerek mezura ile ölçümlerde incelme olup kilo alındıysa eğer ya sudur ya da kas bende artık 2 haftada 1 tartılmaya karar verdim haftada 1-2 kezde mezura ile ölçüm yapacağım  

Derya neredeyse 3 ayda 14 kilo... Çok güzel!! Günde kaç öğün yiyorsun??? Bende spor yapiyorum leslie ne bilmiyorum 😳 ama bacak inceltme hareketleri ile ilgili uygulama indirdim cidden kaslarimi ağrıtıyor hissediyorum ama incelemiyorum (( offff korktuğum şey bu kadar aç kalıp da kendimde bir değişiklik göremeyince pes edip buzdolabina dalmak... Kendimde bir değişiklik görmedikçe moralim bozuluyor evet bacaklarım genetik böyle ne yaparsam yapayım vücudumun hep geri kalanından kalın mı olacak demek bu?? Ben niye çabalıyorum o zaman istedigim sadece biraz incelebilmesi cirpi olamasam bile rkbise ya da etek giyebilecek duruma gelmek istiyorum.  

Green boi teşekkürler ☘️☘️ spor yapmaya çalışıyorum vücudum alışık değil günde ortalama 25 dkk spor ve 1, 1.5 saat yürüyuş yapıyorum umarım karşılığını hafif de olsa alırım..  

Öncelikle yanlışını düzelteyim 3 ayda 14 kilo değil 4 ayda 14 kilo günlük genelde 3 öğün besleniyordum bu değişiyor acıkma durumuma ya da kalori eksigime göre 2 öğünde oluyor 5-6 öğünde oluyor bazen daha sonra bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur onu unut.Leslie youtubeden göz atabilirsin bir kadın ve grup var onla yürüyüş tarzı ama bütün vücudunu çalıştırıyor ben yaklaşık 1 günde Leslie ve yürüyüş ile 400 kalori yakiyordum,sen kaç kalori alıyorsun bu kadar AÇ kalıyorsun da değmiyor lütfen bazal metabolizma hızınızın altında almayın ilk zamanlar bende bu hatayı yaptım ve vücudumda sarkmalar oldu şu an onları toparlamak için uğraşıyorum ve etek konusunda geliyim s giyiyorum ama bu halimle bile kısa etek giymeye cesaret edemem ben çünkü benim bile bacaklarım kalın o tarz etekleri ancak sıfır bende dedigimiz32 beden bir bayan olursam giyerim hani Çırpı bacakbacakları birbirine değmeyen insanlar gibi olunca fakat öyle bir hedefim yok :) 

Derya teşekkür ederim tavsiyelerin için.. ☘️💕 Yürüyüş odanın içinde yapıyorum garip olan tek şey bu 😸 ben 2 gibi kahvaltı edip 4 gibi yoğurdun içine kuru kayısı ve elma çeyreği doğrayıp tarçınlı yiyorum doyurucu oluyor kahve filan içiyorum ve arada tatlı olunca kaçamak yapıyorum 🙇🏻‍♀️ bir gün aç kalabilcek kadar gaza geliyorum ertesi gün 1 tatlıya yeniliyorim🙈 bu huyumdan vazgeçmeliyim 😔 ve sporu gece 12 de yapıyorum aç ve gün sonu enerjim olmadığı için mantıklı geldi bilemedim... Ve 4 ayda olsa çok güzel ve azimli vermişsin umarım kalıcı olur ve hedefine ulaşırsın 💕☘️ 

Umarım kalıcı olur teşekkürler,senin yediklerin bana az ve yetersiz geldi yemekten kısıp yemek süresinde aç kalıp daha sonra tatlıyı yemeyi artık mantıksız buluyorum tatlı yiyecegime daha fazla yemek yemeyi tercih ederim ben ama sevdiğim bir tatliysada yerim