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真的是不知道我有什麼問題
跟著教練的指示這樣吃這樣練
體態有改善 但是真的沒怎麼瘦
認真懷疑是不是應該減少蛋白質及總熱量的攝取
就每天雞胸肉吃到飽 是要怎麼瘦🤬
越想越不甘心 氣到睡不著
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60,8 kg
Perdidos até agora: 5,7 kg .
Ainda faltam: 10,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1021 kcal
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Líp: 29,96g | Prot: 97,01g | Carbs : 90,83g.
Almoço: 爭鮮 鮪魚生魚片, 爭鮮 鮪魚握壽司, 味噌湯, 扇貝（烤製或烘焙）, 爭鮮 生干貝握壽司, 栗子南瓜, Kirkland 剝殼去頭去尾生蝦. Jantar: 白切雞, 7-11 韓式炸雞, 芭樂. Snacks/Outros: Oatly 燕麥奶 咖啡拉花專用. mais...
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peso estável
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 Comentários
如果是我 我絕對不會那麼聽話教練的 😅😅 不曉得他有沒有時常汰舊換新自己的減重知識呢 還是幾年來都拿同一套落伍的減重知識 在教導學員？？🤔🤔
05 jun 20 por membro: gulinlin
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05 jun 20 por membro: josephc0917
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05 jun 20 por membro: cd989c
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我以前有教練的時候也是從來沒餓過 也不用控制蛋白質量 確實有增肌減脂瘦了一圈 如果你沒瘦 那可能是某些營養過多或過少 找一天算一下你吃進去的熱量是不是符合你的基礎代謝 並達到熱量赤字 就會瘦了
05 jun 20 por membro: Yu-Ting Chen
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增肌減脂才是不復胖健康的方式，教練沒錯，降低蛋白質跟熱量攝取只會減肌增脂。若妳只看體重數字，那改改正的是妳的觀念。
05 jun 20 por membro: Kuo.JH
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教練說瘦體脂要看腰圍，但是兩個月過去，我的腰圍依舊，她幫我量完也是一臉尷尬什麼都沒說😅
06 jun 20 por membro: Shelly.L.W
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按照教練的建議，碳水30%，每天嚴格紀錄飲食，有用秤的那種，我自己覺得減脂效果不佳，除了重訓想加入有氧運動，但教練一臉不屑說只要控制飲食就會瘦不需要有氧，我真的是⋯心很累😔
06 jun 20 por membro: Shelly.L.W
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我都一年半多完全沒運動，只靠飲食控制，除了體重、也一樣會瘦體脂啊⋯ 我一開始減重的時候，也只有一週2小時重訓，我教練很爛，叫我去跑步，我直接和她說，不了，我不喜歡有氧⋯ 還不是一樣會瘦⋯ （真正瘦體脂要看腰圍，記錄腰圍）
06 jun 20 por membro: gulinlin
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06 jun 20 por membro: gulinlin
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06 jun 20 por membro: josephc0917
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靠算熱量的減重方式，等哪天回到正常生活之後，一定會復胖，除非你一輩子天天吃東西都精算熱量，靠熱量赤字維持⋯
06 jun 20 por membro: gulinlin
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我是用減醣 我覺得對我有用 我只看記錄的淨碳水100以下 蛋白質大於淨碳水，吃到基代，吃太少或蛋白質不足會溜溜球效應……這樣很簡單其他食物方面沒啥限制這樣可以持續很久
06 jun 20 por membro: 愛吃的大嬸
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我覺得要有氧運動減體脂，搭配微肌力運動，才不會越來越精壯魁梧，我是這樣方法，妳參考參考
06 jun 20 por membro: laimay
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碳水適量，我之前完全斷碳水真的瘦下來10公斤，可是小紅也跟著沒來半年多。
06 jun 20 por membro: laimay
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感謝大家🙏我只好安慰自己是減脂龜速達人😅
接下來我想我可能會更嚴格控制碳水和加工食品
慢慢加上有氧運動
看效果如何再來跟大家分享
06 jun 20 por membro: Shelly.L.W
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