Jornal de shnayyyder, 06 jun 20

Питайся как обычно, ничего страшного. Наказывать и обвинять точно не надо и осуждать. Из-за этого проблемы потом будут.  

А в следующий раз, когда заставлять начнут, скажите, что только что вырвало и сильно тошнит и есть не можете. А ещё справку у врача возьмите, что вам запрещено есть на ночь и тем более жирное. Защищайтесь всеми возможными способами. Берегите себя, вы у себя одна ! 

еда не на пользу пошла с такими эмоциями. можно поприседать или пресс прокачать после))) 

Как обычно , даже не переживай ) 

а вам, простите, сколько лет? 

Зачем жарить крикетам да ещё и майонезом? Можно отварить пару минут... 

Не надо никаких разгрузочных дней. Продолжайте просто дальше и все)) любой разгрузочный день это стресс, стресс = кортизол = жир (думаю вам это не нужно) 

Креветки полезные, даже жареные. Не переживайте. Самое напрасное - это что ели их без удовольствия, надо было насладиться, раз уж так сложилось. Маньячить с питанием тоже не дело. 

Пожалуйста, отпустите ситуацию. Не нужно на это тратить нервные клетки и свою энергию. Завтра как ни в чем не бывало с новыми силами за подсчёт) 

сопротивляйтесь заставлянию 

Расслабьтесь и не волнуйтесь. Бороться с родителями с таким характером занятие бесполезное. Советую закладывать такие дни в средний план. К тому же это будет полезно в будущем. Пойдёте в гости например. То есть планируйте не 7 дней по 2000, а к примеру 5 по 1800 и 2 по 3000 ❤ 

Я делаю разгрузочный день , но говорят , что это не надо делать , питаешься , дальше как и прежде , и винить себя нельзя !!!! 

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱 Обзор 2. Тема: Мотивация. Как не потерять мотивацию на пути к цели.🎯 Что дает нам силы вставать рано утром? Готовить еду на весь день и терпеливо раскладывать ее по контейнерам, а перед этим кропотливо просчитать «кбжу» и вбить в таблицу❓ Верно. Конечно же, это мотивация. Именно она помогает нам идти вперед к своей цели, во что бы то ни стало❗ ❓Интересно, почему мотивация вначале пути такая сильная, яркая? И почему она плавно угасает день за днем, а вместе с ней уверенность и вера в результат? Знакомо? Итак. Мотивация – это внутреннее эмоциональное состояние, которое побуждает к поступку или действию, и помогает достигнуть определенного результата. Мотивация является тем толчком, который определяет успех. Мы стремимся достигнуть желаемого, несмотря на все барьеры, преграды и неудачи. Мотивация - это мощнейший инструмент, сметающий сомнения и лень на пути к мечте.💫💫💫 ❗Мотивация бывает внутренняя и внешняя. Понятно, что внешняя мотивация зависит от внешнего источника. Например: вас мотивирует похудеть муж, близкий человек, обещая вам что-то взамен. Или же подруга, которая похудела и выглядит чертовски привлекательно, или ваш доктор, который советует избавиться от лишних кг, чтобы начать планировать беременность и т.д. Еще некоторые вознаграждения являются источником внешней мотивации. Например, вы хотите поехать в отпуск с мужем и быть королевой пляжа, или ночных вечеринок. А может это намечающееся торжество или банальное желание влезть в любимые джинсы. 💫Что же касается внутренней мотивации, то она идет изнутри. Это – МОТИВ. Более осознанный и глубокий, который напрямую завязан с вашими ценностями. Например, быть любимой, желанной, счастливой, уверенной в себе, радоваться жизни, имея прекрасной тело и здоровье, не ограничивающее ваши физические возможности и т.д. ▶️Важно знать, что секрет заключается в том, что внешняя и внутренняя мотивация вступают в ваш процесс похудения в различное время. И если вы научитесь использовать два вида мотивации для похудения, то вы просто обречены на успех. Мы разобрали, что такое мотивация и ее виды. А теперь рассмотрим тот вопрос, который многие из вас неоднократно писали в чате. «Как быть, если мотивация исчезнет в процессе достижения результата? Что, если это повлечет за собой срывы, и захочется все бросить на полпути, не достигнув цели?» 🙏Безусловно, будут моменты, когда захочется все бросить (тяжелый рабочий день, пмс, праздничное застолье, ссора, обиды, стресс и т.д). И тут ваша задача быть готовыми к таким ситуациям и не поддаться пищевым соблазнам как: купить сладкое и съесть все здесь и сейчас, попробовать хоть одну ложечку вон того салата с майонезом, а потом не остановиться и т.д. ❗Важно понять, что вам никто не даст волшебной таблетки или действенного рецепта, которые по щелчку пальцев избавят вас от пищевого соблазна или зависимости, ведь годами мы набирали лишние кг и формировали вредные привычки.🍟🍔🌭 ☝Поэтому, именно на начальном этапе важно определиться к чему вы стремитесь, что во главе вашей цели, какой мотив. По сути, мотив это очаг возбуждения в коре головного мозга. По-другому - доминанта. У нас такие очаги возникают постоянно и по разному поводу. С доминантами важно понимать то, что одно желание, один очаг возбуждения, подавляет, подчиняет себе более мелкие очаги, усиливается, и мы уже не можем думать ни о чем другом. Даже, если зовут в гости - не идем, зачем, еще накормят, лучше мы в это время зарядку поделаем. (в идеале)!👊 Чтобы понять лучше каков ваш мотив задайте себе эти вопросы: 1⃣ ЧЕГО ИМЕННО В ЖИЗНИ, ВЫ ХОТИТЕ ДОБИТЬСЯ ЧЕРЕЗ ПОХУДЕНИЕ? 2⃣ КАКОВА ВАША ИСТИННАЯ ЦЕЛЬ? Найдите то, что вас действительно будет радовать при достижении этой цели. Поймите для чего вы хотите измениться и держите эту цель в поле внимания постоянно. Визуализируйте приятные результаты, помните о них. Именно так формируется устойчивая мотивация! У всех мотивы свои, подумайте🎯 ❗Действенная формула успеха. Мотивация = Дисциплина = Действие = Результат❗ 📍РЕЗЮМИРУЮ📍 Когда вы определите мотив, который будет основой для вашей цели, когда вы его прочувствуете, осознаете, появится устойчивая мотивация, которая будет помогать вам на пути к желаемому результату (цели). Тем самым, вы не без усилий конечно, но гораздо быстрее и без срывов приблизитесь к заветной цели. У вас просто не появится илы перебороть любой соблазн и лень в отношении раннего подъема и режима питания. Вы будете четко знать к чему идете. И когда захотите сдаться, подумайте, ради чего начинали! ☝И ещё. Очень трудно начать определять мотив, если вы изначально настроены на поражение, если вы считаете, что достичь поставленной цели нереально, то посмотрите на примеры других людей, которые это сделали. Они просто верили в свою мечту и действовали. Убийцы мотивации: ▶️ Негативные мысли ▶️ Сравнение своего результата с другими результатами ▶️ Жалость к себе ▶️ Жажда быстрого результата ▶️ Самобичевание ▶️ Люди, которые принижают вашу веру (избавляйте себя от общения с такими) ▶️ Много свободного времени ▶️ Зацикливание на цифре веса ▶️ Неорганизованность времени Друзья мотивации: ▶️ Дисциплина ▶️ Планирование с вечера ▶️ Позитивный настрой ▶️ Награда за каждый маленький результат ▶️ Четкая формулировка мотива (рекомендую прописать это на листке) ▶️ Общение с единомышленниками ▶️ Уверенность в своих силах ▶️ Визуализация конечной цели И в завершении столь обширной темы поделюсь с вами техникой. «Внутренний смотритель». ❗Вам нужно взять телефон и поставить 3 – 4 будильника с таким интервалом времени, который приходится по - вашему мнению на самые пиковые часы. (перед едой, с утра, перед сном). И когда будильник сработает, обратитесь к себе, остановитесь, глубоко вдохните и задайте вопросы: Где я сейчас? Что я делаю? И то, что я делаю, приближает ли меня к моей цели? 🎯Вот на эти три простых вопроса нужно дать ответ. И так каждый раз, когда сработает будильник. Эта техника многое вам даст. Делать минимум 5 дней. После чего жду обратную связь. 💡И первое домашнее задание для вас. Прошу вас ответить на данные вопросы письменно. 1. ЧЕГО ИМЕННО В ЖИЗНИ, ВЫ ХОТИТЕ ДОБИТЬСЯ ЧЕРЕЗ ПОХУДЕНИЕ? 📝Вам нужно написать на листочке не менее 5 мотивов (целей) и скинуть в чат. На данное задание у вас целых два дня.) После чего просмотрю ваши ответы и дам обратную связь по некоторым из них🎯😊. Это упражнение позволит нам укрепить мотивацию и понять, что на самом деле движет нами. Жду) 

Невозможно бороться с родителями! 🙁 Особенно если они ещё вдвоем одновременно наседать начинают! Это такой стресс! 😞 Потом ещё и чувство вины примешивается... 😣 Да, после дня обжорства, даже вынужденного, сделать разгрузочный день - это даже полезно, для пищеварения и вообще! 🤗 Держитесь! Не дайте себя сломать! 🤗 

Julia Bog, мне 15  

noname2019, я же объяснила ситуацию, готовила их не я и не для себя  

Спасибо всем за помощь❤️Я успокоилась и отпустила. И что самое странное, встала сейчас утром, взвесилась, а там отвес - 400 грамм. Неожиданно однако  

DPN15K спасибо ❤️ 

Бессилие, беспомощность, обида, страх, ненависть. Такие чувства я испытал когда читал Ваш пост. У меня сочувствие по этому поводу. Ваш отец лучше знает как его дочь воспитывать. Но для меня это акт насилия. Сил Вам. 

Shnayyyder, мой тренер говорит что нужны чит деи раз в неделю. Чтобы организм понимал что опасности нет (в связи с дефицитом) и не надо запасать энергию.