Дорогие стройнеющие , я запуталась. одни говорят нужно для потери веса и уменьшения жира меньше есть(900-1100кал), другие наоборот, чтоб метаболизм не уменьшился нужно есть в районе 2000-2500 кал. как быть на самом деле, если сейчас после операции нельзя физические нагрузки и активность? хотя все равно стараюсь ходить хотя бы.
|
1425 kcal
|
Líp: 59,55g | Prot: 40,06g | Carbs : 168,19g.
Pequeno Almoço: Глобус Булочка с Маком , Каша Пшенная на Молоке, Кофе, Oldenburger Сыр с Грецким Орехом, Вареное Яйцо, Салат Овощной с Маслом. Almoço: Зеленый Лук, Leimer Крутоны с Зеленью, Суп Пюре из Шампиньонов (Консервы, Конденсированный), Салат Щетка. Jantar: Папа Может Сосиски, Нектарины, Абрикосы, Кофе с Молоком, Оладьи, Коломенское Сочник с Творогом, Фанагория Вино Красное Полусладкое. Snacks/Outros: Абрикосы, Финик, Арахис, Фундук. mais...
|
|
301 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora e 45 minutos, Google Fit - 22 horas e 15 minutos. mais...
|
|
1 a 20 de 35
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
Чтобы есть на 2000 и быть в дифтците нужна активность, если сейчас нет такой возможности, то лучше худеть с минимальной активностью и коэфициентом 1.2, а как возможность появится добавить активность, тогда и повышайте ккал. И не забывайте про бжу
06 jun 20 por membro: Сердитова17
|
Сейчас придерживаюсь 1200кал для дефицита. стараюсь соблюдать кбжу.. и что за коэффициент 1.2?
06 jun 20 por membro: selena--1
|
06 jun 20 por membro: selena--1
|
но..ещё так и не прояснила для себя..правильно я делаю или нет?
06 jun 20 por membro: selena--1
|
Чтобы рассчитать Ваши норму и дефицит, слишком мало входных данных. Нужен рост, вес, возраст и как оцениваете свою активность. Тогда по формулам различным можно это сделать корректно (например, по формуле Джеора-Маффина) . Ни в коем случае не ешьте меньше основного обмена (у каждого он свой, но не ниже 1300кал). Так могут быть быть очень болезненные последствия для организма.
06 jun 20 por membro: AmellyLM
|
Ну вы вычтите по формуле сами, без фс, 1.2 это коэффициент минимальной активности, необходимо умножить на него дабы не уйти в сильный дифицит, раз у вас хоть небольшая активность есть
Рост×6,25 + вес ×10 - возраст×5 - 161 все это умножить на 1.2 и сделать дифицит в 15%
06 jun 20 por membro: Сердитова17
|
Привет, в вацапе есть группа по ПП. Если хочешь скинуть лишние кг,присоединяйся. Тебя ждут основы ПП,рекомендации,советы,рецепты,поддержка.Всё бесплатно. Пишите в личку 89198910025.Вместе легче и веселей.
07 jun 20 por membro: nast29liss
|
Посмотрите бесплатные вебинары Виктории Боровской. Она все методы расписывает. Для того, чтобы женщина худела, если она не занимается спортом, просто сидит в офисе, то минимум питания должен составлять 1400 ккал, чтобы она не потеряла своё женское здоровье. Если она ещё занимается чем-то, то её минимум - 1500 ккал (шаги, какая-то силовая). Не бойтесь еды.
07 jun 20 por membro: womenpowergirl
|
Я сейчас при весе 68.4 питаюсь на 1700 ккал и худею. Сейчас уже стараюсь БЖУ (белки-жиры-углеводы) соблюдать, что лучшего ЖКХ, чтобы уже не только о похудении, но и о здоровье думать))
07 jun 20 por membro: womenpowergirl
|
Хотите я прям вам ссылку на бесплатный вебинар скину? Это именно научные данные, она в т.ч. в США училась. Короче, highly recommended: https://youtu.be/EKvLa317kSo
07 jun 20 por membro: womenpowergirl
|
07 jun 20 por membro: zena3000
|
Можете сами рассчитать ,в дополнение к данному ресурсу :https://health-diet.ru/loseWeight/step1 внесете все данные и получите ответы.
07 jun 20 por membro: vld7
|
👉Всех желающих похудеть👈
Приглашаю в чат правильного питания в What's app 📲 .
👉Учим правильно питаться 🍒
👉Худеть без вреда для здоровья🍒
👉Никаких голодовок✌💃✌
С Вас желание, а мы доведём до результата!😇
💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖Кто хочет участвовать в чате пишите в WathSaap 89281094505💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼
07 jun 20 por membro: PTN7227
|
Вот тоже хотела поднять и написать формулу, как у Сердитова17. Возьмите её и посчитайте - дело то на 5 минут. И учитывайте, что организму нужно 1.2-1.8 г белка на 1 кг Нормального веса, и 0.8-1г жиров на 1 кг нормального веса. Жиров при этом не менее 40 г. Белки и жиры в идеале брать 50/50% Животные и растительные. Не забывая о белка в крупах. Углеводы брать сложные в основной массе, простых не более 15% от всех углеводов..
07 jun 20 por membro: Ave-myaf
|
07 jun 20 por membro: selena--1
|
07 jun 20 por membro: Кузнецова-1979
|
С такой калорийностью только низкоуглеводка 🤷♀️
07 jun 20 por membro: Кузнецова-1979
|
Девочки, здравствуйте🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃
Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. У нас рецепты ПП, советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется желание...
Наш чат находится в viber.
Пишите на номер 89214701051 "Хочу с вами" и я вас добавлю.
07 jun 20 por membro: elenakrukova5796
|
Жиров в 40г 🤦🏻♀️. Ерунды не советуйте. Если вес 80, то как минимум 70г.
И про 1200 при 80 кг не поверю ни за что. Напишите ваши параметры
07 jun 20 por membro: AmellyLM
|
Ну да, при росте 163, весе 82, возрасте 44 так и получается 1212 примерно.
07 jun 20 por membro: selena--1
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de selena--1
|