Jornal de selena--1, 06 jun 20

Чтобы есть на 2000 и быть в дифтците нужна активность, если сейчас нет такой возможности, то лучше худеть с минимальной активностью и коэфициентом 1.2, а как возможность появится добавить активность, тогда и повышайте ккал. И не забывайте про бжу 

Сейчас придерживаюсь 1200кал для дефицита. стараюсь соблюдать кбжу.. и что за коэффициент 1.2? 

спасибо за ответ..) 

но..ещё так и не прояснила для себя..правильно я делаю или нет? 

Чтобы рассчитать Ваши норму и дефицит, слишком мало входных данных. Нужен рост, вес, возраст и как оцениваете свою активность. Тогда по формулам различным можно это сделать корректно (например, по формуле Джеора-Маффина) . Ни в коем случае не ешьте меньше основного обмена (у каждого он свой, но не ниже 1300кал). Так могут быть быть очень болезненные последствия для организма.  

Ну вы вычтите по формуле сами, без фс, 1.2 это коэффициент минимальной активности, необходимо умножить на него дабы не уйти в сильный дифицит, раз у вас хоть небольшая активность есть Рост×6,25 + вес ×10 - возраст×5 - 161 все это умножить на 1.2 и сделать дифицит в 15% 

Привет, в вацапе есть группа по ПП. Если хочешь скинуть лишние кг,присоединяйся. Тебя ждут основы ПП,рекомендации,советы,рецепты,поддержка.Всё бесплатно. Пишите в личку 89198910025.Вместе легче и веселей. 

Посмотрите бесплатные вебинары Виктории Боровской. Она все методы расписывает. Для того, чтобы женщина худела, если она не занимается спортом, просто сидит в офисе, то минимум питания должен составлять 1400 ккал, чтобы она не потеряла своё женское здоровье. Если она ещё занимается чем-то, то её минимум - 1500 ккал (шаги, какая-то силовая). Не бойтесь еды.  

Я сейчас при весе 68.4 питаюсь на 1700 ккал и худею. Сейчас уже стараюсь БЖУ (белки-жиры-углеводы) соблюдать, что лучшего ЖКХ, чтобы уже не только о похудении, но и о здоровье думать))  

Хотите я прям вам ссылку на бесплатный вебинар скину? Это именно научные данные, она в т.ч. в США училась. Короче, highly recommended: https://youtu.be/EKvLa317kSo 

+ 

Можете сами рассчитать ,в дополнение к данному ресурсу :https://health-diet.ru/loseWeight/step1 внесете все данные и получите ответы. 

👉Всех желающих похудеть👈 Приглашаю в чат правильного питания в What's app 📲 . 👉Учим правильно питаться 🍒 👉Худеть без вреда для здоровья🍒 👉Никаких голодовок✌💃✌ С Вас желание, а мы доведём до результата!😇 💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖Кто хочет участвовать в чате пишите в WathSaap 89281094505💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼💖💃🏼 

Вот тоже хотела поднять и написать формулу, как у Сердитова17. Возьмите её и посчитайте - дело то на 5 минут. И учитывайте, что организму нужно 1.2-1.8 г белка на 1 кг Нормального веса, и 0.8-1г жиров на 1 кг нормального веса. Жиров при этом не менее 40 г. Белки и жиры в идеале брать 50/50% Животные и растительные. Не забывая о белка в крупах. Углеводы брать сложные в основной массе, простых не более 15% от всех углеводов..  

Все посчитала 1212 

1212 при 80 кг😳 

С такой калорийностью только низкоуглеводка 🤷‍♀️ 

Девочки, здравствуйте🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. У нас рецепты ПП, советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется желание... Наш чат находится в viber. Пишите на номер 89214701051 "Хочу с вами" и я вас добавлю. 

Жиров в 40г 🤦🏻‍♀️. Ерунды не советуйте. Если вес 80, то как минимум 70г. И про 1200 при 80 кг не поверю ни за что. Напишите ваши параметры 

Ну да, при росте 163, весе 82, возрасте 44 так и получается 1212 примерно.