Jornal de fit olcam banane, 07 jun 20

Kendini zorlamalısın. Spordan çok yediklerin daha önemli. Kalori açığın, makrolarının oranı, içtiğin su. Bunları dikkatli takip etmelisin. Ama sadece diyete girerek kalıcı bir sonuca ulaşamazsın. Sporunun süresini biraz çıkart en önemlisi yaptığın antrenman. Doğru mu çalışıyorsun, her kas grubunu çalıştırıyor musun? Neye göre bir plan izliyorsun? Bunlardan emin olman lazım.  

Benim sınırım 56 kilo. Ve 56 kilodayken Intermittent Fasting ile sporu destekleyip istediğim kiloya dönünce normal diyet+spora devam ettim. Ama if'den sonra diyeti ve sporu bozarsan kalıcı olmayabilir. Sürekliliği korumalısın.  

5 kiloda sarkma olmaz en az 10+ vermen falan lazım spor yapamıyorsun beslenmene iki kat dikkat etmeye çalış karbonhidratıda azaltabilirsin 

Kalori açığı gerçekten önemli kalori açığını oluştururken yeterince protein almayı unutma. Ve tavsiyem vücut çalışman kas odaklı az tekrar yüksek ağırlık kas kütleniz arttırır verdiğin kilolar sarkma yapmaz 

Büyük ihtimal az kalori alıp overtraining oldun. Gereğinden fazla kalori açığı yorabilir seni. 

Woremlex spor yapamıyorum ki.. Cidden hemen yoruluyorum özellikle plank.. 25 dakika egzersizimin nerdeyse 10 dakikasi plankda yaptığım bacak haraketleri ile geçiyor. Canım çok yanıyor.. (30 gun bacak egzersizi yapiyorum) hergün zulüm gibi geliyor ceza gibi🙄 spor yapmak yerine ogunumden 500 kalori azaltmayı tercih ederim 😭 

Asenass vermediğimi görünce moralim bozuluyor nedensizce ilk zamanlar çok güzel verdim ama sonra ogunlerimi ve kalorimi çoğaltım artık veremiyorum kacamaklarim da artti rahatlama geldi galiba ama simdide cezasini cekiyorum moralim çok bozuldu umitsizlik insana imkanli olan şeyi imkansız gösteriyor 🙄🙁 

Sonmezererkin kas oranım artsin istemiyorum tesekkur ederim onerin icin ama kas biraz vücudu enine kalinlastirioyr ozellikle agirlik.. Bu yuzden korkutucu geliyor 🙈 

Alpper eskiden en fazla 800 kalori yerdim yani en fazla 2 hafta öncesine kadar şimdi bir anda arttirdim 1200 lere 1300lere vücudum şaşkın 😿😿 bide sporu da ayni anda birakinca kötü oldu galiba 

10 dakika plank pek mantıklı gelmedi bana. Her gün aynı kas grubunu da çalışmanı önermem.  

2 günde bir full body yapabilirsin. Şu chole ting mi neydi her yerde gördüğüm geçen ona baktım, çoğu antrenmanı ağırlıksız sanırım. Sen de araştır istersen.  

Bakacağım bir de hitt filan diyorlar ne olduğunu bile bilmem bir araştırıyim.. Egzersizlere fransizim biraz ama yani diyorsunuz ki benim illeki egzersiz yapmam gerekiyor bu kiloyu yalnız diyetle versem bile vücudum incelmezmi??? Sekili bozulur mu??  

Hiit denen şey bir çeşit kardiyo biçimi. Yağ yakımı için daha çok öneriliyor. Nabzını yükseltmek için gayet iyi. Kilon 57 yani çok değil. Sarkma olacağını sanmam fakat eğer istediğin şekilli bir vücutsa tam istediğin sonucu alamayabilirsin. Örneğin woremelxi görüyorsun düzenli çalışıyor. Sadece diyetle olsa çalışmazdı bence😂 

Zeynep ben de ödevlerden dolayi bıraktim sporu sjsjsj zaten yapamıyorum 4 kilo vermem lazim ama olmuyor  

Ben hiit cardio yapıyorum. Daha önceki postlarda da yazmıştım. Spor hocam hep şunu derdi; işimiz tartıyla değil aynayla. Tartıda çok farketmese bile görüntü o kadar farkediyo ki. Tabi beslenmeyle(diyetle değil) desteklemek lazım. Ben disiplinli bir öğrenciyim o yüzden etkisini çabuk gördüm ve uzun vadede devam ediyor. Devam ettirmek de tek amacım. Youtube da çok güzel hiit cardio antrenmanları var ya da farklı sistemler. İnceleyip beslenme destekli bir program hazırlayabilirsin kendine🙋‍♀️ 

Hitt cardio mu? Ben de bi çok video denemeye başaldim ama sanırım istikrarim hiç yok 

Arkadaşlar zumba yapıyorum bende mükemmel bir spor etkisini 1 haftada göstermeye başladı 😊tavsiye ederim 

Hangi kanaldan yapiyosunuz? 

zumbanin etkisi derken.tartidami gorselmi? bide ne kadr yapiyosnz ?hergun mu yapiyosnz? 

Arkadaşlar her gün 45 dakika yapıyorum youtubeda dans hocasi Tuğra Enfiyecinin videolari var onlari yapıyorum 45 dakika da 550 kkal yaktırıyor tartıda 1 hafta da yememe de dikkat ederek 2 kiloya yakin verdim😊