Jornal de Anto.Cucci, 12 jun 20

Perdonami Cristina 😅 Ci sarebbero le tabelle INRAN, che sono confluite nel CREA e che puoi trovare qua http://sapermangiare.mobi/contoemangio/?pag=ricetta 

Mangia e dai retta a Forrest 

@elemmor l'applicazione è precisa di per sé, basta che chi inserisce l'alimento lo inserisca correttamente. Penso che più precisa delle tabelle nutrizionali dell'alimento "comunque mi pare abbiano una tolleranza del 10%). Se cerchi un alimento generico mettici inran. Che sono i macro "ufficiali" diciamo.  

Infatti, come dice aitapapau se consideri che la precisione assoluta non si potrà mai avere, e che comunque anche ci fossero piccole variazioni non cambierebbe una virgola, si può tener presente l’app (nel caso di alimenti a crudo, in tutti gli altri casi si devono guardare i valori nutrizionali riportati delle confezioni). Comunque è sempre utile sapere che ci sono le tabelle INRAN “ufficiali” 🙂 

Pardon forse sono sembrato saccente ma ero di fretta e mi è venuta male😅 

@forrest scusa ma provando a equiparare schema con i grammi che mi hai dato con le percentuali fs preimpostate, mi sembrano molto diverse. Sono io che sbaglio qualcosa o è così?  

miomiaomio, non sbagli, una volta impostati i grammi può darsi che vengano fuori percentuali diverse da quelle generiche proposte dall’app. Una volta che li hai inseriti l’app ti ricalcolerà le percentuali che dovrai rispettare in media durante la settimana. A me ad esempio è venuto fuori 56-24-20. I valori che ti ho riportato sono una buona base di partenza, che puoi anche modificare se ne hai bisogno. Tieni solo presente che per le donne per quanto riguarda i grassi è consigliato non scendere sotto i 50 gr per evitare problemi ormonali, e che le proteine alte aiutano a sentire meno la fame e a preservare la massa magra. Ma comunque tutto è personalizzabile all’occorrenza e in base alle proprie necessità. Tanto a far perdere peso sarà sempre il deficit calorico settimanale e non i macro. 

Caca ..  

@forrest e aitapapau: grazie mille ad entrambi farò riferimento ai dati inran @marziana: se il commento era x me, non ti preoccupare mangio e il sottopeso è ben lontano. È solo che mi piace approfondire la teoria... Poi si sa la pratica è un'altra cosa 😅 @anto. Cucci:scusa x aver invaso il tuo post  

@forrest 2 domande e poi non ti disturbo più (almeno per oggi 😂). 1. Per inserire i grammi dovrei pagare il premium? Altrimenti non ho idea di come si faccia 2. Il 56-24-20 a quali macro si riferisce? Io ho fatto questo conto 0,8 x82=65,6x9=590 kcal (grassi) 1,8 x82= 147,6x4=590 kcal (proteine) 1500-1180=320kcal 320:4=80 gr. Sbaglio qualcosa? Grazie per la pazienza  

stesso problema..provo à velocizzare il metabolismo  

miomiaomio, il calcolo è giusto, ma sei sicura che 1500 sia il tuo fabbisogno giusto? Le mie percentuali di esempio te le ho scritte nell’ordine in cui le mette l’app (carbo, pro e grassi), e le trovi nella scheda report, nell’icona col bersaglio 🎯 in altro a destra. Sotto alle percentuali generiche trovi “usa grammi” e una volta selezionato puoi mettere i tuoi risultati in grammi. Visto che ci sei prova a rifare il calcolo della GDA che sta proprio sopra, impostando i dati richiesti e mettendo che vuoi mantenere il peso, giusto per avere un’idea di quanto sia il tuo TDEE stimato a cui applicare il deficit calorico.  

Dicevo a chi ha scritto il post 

@Forrest73, scusa ma visto che da lunedì voglio essere più precisa e per adesso mi sono concentrata sulle calorie.... Ho fatto i calcoli così come hai descritto e mi viene grassi 450 proteine 425,6 e carbo 724,4..... Giusto? Grazie, mi scuso per l'intromissione ma l'argomento mi interessa  

Giusi, si dovrebbe andare bene. Ho visto che hai considerato il minimo di 50 gr per i grassi e 1,9 gr per Kg per quanto riguarda le proteine, ma per quanto riguarda i carbo non posso sapere qual è il tuo limite (anche se suppongo che il calcolo sia giusto).  

@Forrest73, io dovrò aumentare ancora di più le calorie per raggiungere il mio fabbisogno (probabilmente questo lavoro andava fatto in inverno per poi godere d'estate!!!)  

@forrest73 non capisco, quando mi sono iscritto ho calcolato e mi dava il tdee a 2000 e le calorie da mantenere a 1500, ora i valori sono diversi 2400 tdee e 1900 le calorie da mantenere 🤔🤔🤔🤔, possibile che con l'aggiornamento sia cambiato qualcosa?  

miomiaomio, non sei il primo che lo dice, probabilmente al primo accesso fa un calcolo diverso (forse chiede anche il periodo entro il quale raggiungere i risultati? sinceramente non ricordo cosa mi aveva chiesto, sono qua da due anni). Ecco, 1900 mi quadra, 1500 mi sembrava troppo poco. Se è troppo tempo che stai a 1500 valuta una reverse diet altrimenti non hai le basi per poter tagliare 

Comunque, anche considerando 1900 è inserendo i valori che mi hai detto tu, la mia percentuale cambia in 38-31-31 

Mi sono iscritto e quindi ho iniziato la dieta l'11 maggio, in pratica da un mese