|
günlük kalori alımımı 2400 --> 2600 şeklinde yapalım bakalım.. haftalık 100 gram kötü gibi ama yavaş yavaş artık
|
64,3 kg
Perdidos até agora: 5,7 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2640 kcal
|
Líp: 132,33g | Prot: 85,57g | Carbs : 275,93g.
Pequeno Almoço: Haşlanmış Yumurta. Almoço: Ülker Halley. Jantar: Barbekü Sosu, Patates Kızartması, Soğan Halkaları (Ekmekli ve Kızarmış), Etli ve Sebzeli İnce Hamurlu Pizza. mais...
|
A Ganhar 0,1 kg por Semana
|
 Comentários
13 jun 20 por membro: BAYRAM.0101
|
13 jun 20 por membro: BAYRAM.0101
|
bir şey soracağım şimdi,makroları nasıl hesapladın tahminimce kas almak istiyorsan proteini mi arttırıyorsun beni aydınlatabilir misin bi de antrenman sonrası mı alınıyor bu konuda herkesin görüşü farklı nedense :/
13 jun 20 por membro: stans dreams
|
Aynen öyle Bayram abi 💪🏼70 e çıkana kadar devam edicem
13 jun 20 por membro: FurkanGönenç
|
Stans sana şöyle anlatayım. Ben kilomun yaklaşık 2 katı kadar protein alıyorum günlük. Yağ genelde 80 civarı, geri kalan ise carb oluyor. Kas yaparken yine diyette aldığım kadar protein alıyorum çok değiştirmedim. En çok artan şey carb oldu benim için. Antrenman öncesi yemek yemek antrenman içerisinde sana enerji verecektir, antrenman sonrası yemek ise yırtılmış kaslarının onarımını hızlı bir şekilde başlatıp kaslarını en kısa sürede onarmana yarayacaktır. Insanlar kaslarını hızlı bir şekilde onarmak istedikleri için antrenman sonrası öğünü yapar.
13 jun 20 por membro: FurkanGönenç
|
Koly gelsin furkan krdşm ⚡⚡
13 jun 20 por membro: BAYRAM.0101
|
Teşekkür ederim Bayram abi 😁
13 jun 20 por membro: FurkanGönenç
|
FurkanGönenç anladım teşekkürler bilgilendirme için.senin beslenme biçimine yakın benimkisi de.insanlardan ilham ve fikir almak güzel şey iyi günler:)
13 jun 20 por membro: stans dreams
|
Rica ederim, sana da iyi günler 😄
13 jun 20 por membro: FurkanGönenç
|
Furkan artık yabancı dilde tavsiye vermeye başlamışsın 😂
15 jun 20 por membro: alpper9
|
Alper abi dilim döndükçe şansımı deniyorum 😁
15 jun 20 por membro: FurkanGönenç
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de FurkanGönenç
|