Jornal de yarinka.ukrainka, 14 jun 20

Може вода затримується? Кава та чай затримуюсь воду 

Не важтесь щодня))  

у меня вес рос из-за жары в том числе... сейчас упала температура на улице и снизился вес. ну и угли воду задерживают, особенно когда жара 

После тренировки не всегда худеют, я предпочитаю не взвешиваться после неё 

як на мене для схуднення 1650 це багато. зменшіть калорії, запуститься інший метаболізм 

і я помітила , що я затікаю коли спека. Зараз стало прохолодніше, надіюсь вага стане в норму, а ще краще в - .  

Что бы худеть вам нужно сделать дефицит калорий , отнять 15-20 процентов от вашей нормы , например 1300 ккалорий и вес начнёт уходить 

Щодо калоражу, мій основний обмін 2000 кал, мінус 20% отримуємо 1600, я споживаю не завжди 1600 , як правило не добираю 100- 200 ккал., І не розумію, якщо 1300 ккал, то це буде більше ніж мінус 20% і сприятиме зривам. 

Я навіть не знаю. Каву п'ю завжди, але в +вага пішла лише зараз. Деякі , навпаки, пишуть, що кава має сечогінний ефект, тому сприяє зневодненню і треба пити немало води. Я п'ю близько 2,6 л в день.  

Не слушайте, не отпускайте. После тренировки возможен отёк, не забывайте, что сейчас лето, и отёк это вполне возможное явление. Не переживайте на счёт этого так сильно. Ещё возможно отёк, от углей, если на кануне преобладали в рационе  

+1 На 300 г жира физически невозможно поправиться. Это преимущественно вода. Не опускайте калораж, оно сольётся 

в дефеците набрать жир не возможно, это задержка воды, причин масса. Особенно жара и физ.нанрузки. Просто подождите, не опускайте  

Дівчатка, дякую за поради 🌷Я наче і розумію, що не можливо набрати жиру 300 г за добу, але все-таки трошки емоційно впливає на мене . 

хотите узнать какой ккалораж вам подходит? вот формула 655+(9,6* ваш вес)+(7,8*ваш рост) -(4,7÷ваш возраст)= У меня получилось 1222 

Якась дивна формула, в мене вийшов основний обмін на 2606 ккал, тобто я харчуюся з дефіцитом мінус 40% .  

Вы, наверное, рост взяли в см, а нужно в метрах. У меня получилось 1250 ккал. Умножила 1,6, а не 160. 

Ну и где в этой формуле коэффициент активности? чисто базовый обмен. ФС делали не дураки, так что если правильно вбить все данные, то он вам усе сам посчитает с дефицитом по формулах. 

Перерахувала , вийгло 1340 ккал, але я думаю, що це дуже мало. І як сказала Бамблонд, що нема коефіц. Активності. Тобто , цілком можливо , що цей калораж взагалі на 0 активність. Типу лежати ціоий і не всиавати ні в туалет, ні поїсти 😀 

это так и есть😉 берете свой вес умножаете на 24, это и есть ваш базовый обмен примерно. Если вы взрослый человек. У подростков больше, у людей старшего возраста меньше. Примерно тратится 1 калорий на кг веса в состояние покоя. а дальше коэффициент активности, где 1,4 это самый низкий показатель, сидячая умственная работа. 1,6 лёгкая физическая( в том числе и бытовая) и так дальше... чем больше человек двигается, тем больше коэффициент. Только тут надо быть честным и не занижать намеренно. Потому что когда потом вычисляете свой дефецит, при заниженной активности вы будите недоедать и это будет плохо влиять на результат и физическое состояние в целом, здоровье тоже спасибо не скажет. 

Бамблонд, дякую вам. Порахувала, що в мене вийшло. Базовий обмін : 1680 ккал Взяла мінімальну активність (навскидку) , коеф. 1,4, вийшло 2352 ккал Мінус 20% = 1892ккал на добу і я втрачатиму жир. Правильно? Якщо середню активність ( коеф. 1,6), то маємо добовий калораж 2688ккал , мінус 20% 2152 ккал, щоб худнути. Програма ФС спочатку мені дксь і нарахувала 2000 ккал на добу, щоб худнути повільно, але в мене виходила якась обжираловка 😁, тому я скоригувала і вмйшло 1700 ккал /добу. До ркчі не завжди набирала 1700, десь 1450- 1650 коливання.