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Após uma corrida em jejum... faz tempo que nao vejo 75 na balança.kkk peso em jejum pq tambem peso com a barriga cheia...entao me deixa ser feliz kkkkkk
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2533 kcal
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Líp: 107,57g | Prot: 175,23g | Carbs : 210,30g.
Almoço: Peito de Frango, Feijão Preto Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido. Jantar: Guaranita Refrigerante ( Guaraná), Bolo de Cenoura com Cobertura de Chocolate, Bacon (Curado, Frito, Cozido), Sadia Queijo Mussarela (40g), Carne de Vaca da Ponta de Agulha (Cortada até 0,5 cm de Gordura), Outback Pão Australiano. Snacks/Outros: Banana, Nutella Nutella, Polenghi Requeijão Cremoso Light Zero Lactose , Sadia Peito de Peru Defumado (40g), Président Queijo Mussarela, Panco Pão de Forma 100% Integral Zero, Nestlé Bombom Lollo. mais...
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2444 kcal
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Exercício:
Gym (Ginásio) - 25 minutos, Correr - 10/kph - 37 minutos, Descansar - 14 horas e 58 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
25 jun 20 por membro: matiasbruhhhh
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Mano, bom dia. Tenho estudado bastante sobre dieta, tenho seguido a filosofia da dieta flexível, calcúlo meu TDEE ( gasto calórico diário, com as minhas atividades e exercícios ) e coloco de 500 a 600 kcal a menos como alvo. Calcúlo meus macros também com a dieta de carbo médio ( isso porque tem a low carb, a high carb, out ate mesmo de ciclo de carboidratos). Aí vou registrando do app os alimentos pra conseguir bater a meta. As vezes passo , mas compenso no outro dia e etc... O teatro é treino.
Mas cara ...pesquisa na internet sobre isso ..tem muita coisa... Tô aprendendo ainda. Tmj espero ter ajudado.
25 jun 20 por membro: leonardonsilveira
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O resto é o treino ******
25 jun 20 por membro: leonardonsilveira
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Entendi mano, tmj então, também sigo a dieta flexível, mas não levanto peso ou algo do tipo, apenas corro e faço exercícios em casa mesmo. Hoje estou comendo cerca de 1800kcal, mas sempre comendo poucos carb sem exagerar também.
25 jun 20 por membro: matiasbruhhhh
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É que eu tenho ainda um buxinho que me persegui, tenho 173 de altura, então quero muito perder esse buxo é chegar pelo menos aos 75kcal, espero que até no final do ano eu consiga k
25 jun 20 por membro: matiasbruhhhh
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Mano, vai conseguir sim, vi seus resultados....está de parabéns.
Mas recomendo fortemente( se é que me permite) que tente começar a fazer musculação, ajuda muito. Teve uma fase que emagreci muito correndo. Mas mesmo com o peso MT baixo, não me livrei da barriga por completo, fazia corrida todo dia mas não malhava( o que ainda gerou uma lesão no joelho)... Então assim , a musculação tem me ajudado nesse processo de chegar num peso legal, com o BF baixo. Tô longe ainda.... Muito longe.. mas percebo quando associei o cardio com a hipertrofia, um emagrecimento que deixava meu corpo mais estético, por nao perder MT massa magra.
25 jun 20 por membro: leonardonsilveira
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Aí que entra o meu problema mano, eu tenho hérnia de disco então o médico me proibiu de pega peso ou algo do tipo, então eu faço exercícios em casa mesmo como abdominal, prancha, flexão essas coisas, e eu vejo resultado já, vi que ganhei massa muscular no abdome já.
25 jun 20 por membro: matiasbruhhhh
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Exercícios em casa já vão te ajudar MT... parabéns...
25 jun 20 por membro: leonardonsilveira
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