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alhamdulillah. setelah stuck gr gr makan dibawah bmr, back on track ke diet seimbang makan atas bmr sedikit, akhirnya bs turun.
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60 kg
Perdidos até agora: 18,2 kg .
Ainda faltam: 9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1156 kcal
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Líp: 35,74g | Prot: 71,37g | Carbs : 120,76g.
Pequeno Almoço: Ultra Milk Susu UHT Low Fat High Calcium, Kalbe Slim & Fit Cookies. Almoço: Tumis Kangkung, Sambal Goreng, Nasi Putih, Hoka Hoka Bento Chicken Katsu. Jantar: MEG Keju Slice, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Sambal Goreng, Nasi Putih, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Snacks/Outros: Prosana Proffle Coklat. mais...
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1720 kcal
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Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Dormir - 7 horas, Descansar - 15 horas e 30 minutos, HIIT - 30 minutos. mais...
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A Perder 3,5 kg por Semana
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