Jornal de sehrinur, 29 jul 20

Makroları ayarlamak zor,herkeste birşey diyor.Ben karbı 50gr alıyorudum bugün 90a çıkardım 80e sabitlerim herhalde.Siz kaç gr alıyorsunuz karb.Protein için lor,tavuk çok arttırıyor en sevdiklerim🤗 

150 gr protein mi 🙄 benim anca 55-60 oluyor 🤦🏻‍♀️ 

bodybuilding falan yapmıyosanız makrolara bu kadar önem vermenize gerek yok. 

Sabah kahvaltıda 2 yumurta,100gr göbek marul,150gr lor,40gr hindi füme (yada +50gr lor),atıştırma 125gr sütle kahve,1 hurma,5-10gr çiğ yerfıstığı,akşam 250gr tavuk göğsü,eğer sebze yersem 300-400gr(genelde patlıcan,kabak,karalahana,ıspanak..),bakiyat yersem haşlanmış halde 200gr(genelde fasulye,nohut,bezelye,yeşil mercimek)ve 100gr lorla salata,atıştırma 200gr süt,10gr yulaf,100gr yada aslında şeker miktarına göre meyve,tabi arada extra kuruyemiş,çay falan var,yemeklere yeşil kırmızı biber falan koyuyorum c vitamini.yemeklerde de 5gr soğuk sıkım zeytinyağ yiyordum.Protein isteyen deneyebilir.🤗Menülerimi genelde fotoğraf olarak paylaşıyorum. 

Merhaba 🙋🏻‍♀️ Yanlış anlamzsanız eğer boyunuz kaç ve spor yapıyor musunuz merak ettim 🙈 kilonuz çok az (karışmak için demiyorum herkesin kendi kararı kendi tercihi) ve kilonuza göre yedikleriniz çok fazla geldi 🙃🙃 tabii bu benim sadece benim bakış açımdan bir fikir siz eminim ki doğru yoldasınız 😊 

@nurrayseen spor bu ara çok hafif yapıyorum (haftada 3 gün yarım saat hergün onbin adım)çünkü eklem ağrılarım oldu roaccutana başladım 1 ay önce günde 45 dk 120nabızla yapıyordum.Herkesin metabolizması farklı yakıyorum, genelde yedikelrimi fotograf olarak paylaşıyorum örnek almak isterseniz.Yapı olarak hep zayıftım 18 yaşında pcos insülin direnci stres bir senede 10kg aldım 1 senede geri verdim burada takip etmek ve spor çok etkili oldu.165 boy,22 yaşındayım.Kilo almak istemiyorum zaten doyuyorum ve kiloda almıyorum çünkü bel çevrem yağlanınca kistlerimi besliyor, her ay kan tahlili veriyorum tüm değerlerim iyi,doktorum kilomda sorun yok diyor.kalori miktarım genrlde 1300 1400 yükseltmeye de çalışyorum. 

badbisch, evet bende sadece düzenli beslenmede kalmak için kullanıyorum ne yediğini görmüş oluyorsun.Sebze meyveyle ilgili geçen ay bir gönderi paylaşmıştım bana çok yardımcı oldular drdiğin gibi fruktoz özellikle meyvede sebzede çok dikkat etmek gerekiyor.Brnde burada edindiğim bilgiyle baya araştırdım glisemeik index değeri düşük olanları tercüh eiyorum çilek,kiraz gibi miktarıda abartmadan. geçen ay bunu konuştuğumuzda 20 gr a şekeri çekmek istiyorum demiştim 1 ay denedim ne kadar az meyvr yesende min 25gr oluyor sebze çok getiriyor özellikle domates falan.denedim gördün 25-35gr şeker iyidir diyorum.20ye inmezmiş benim için.🤗 

reyhan.k200 herkesin kendi tercihi tabi ama bence önemli ya.100gr karb almak,100gr yağ almak, 100gr protein almak aynı değil verdi enerji değeri(yağ 9 cal,karb protein 4cal sanırım) ve tokluk hissi bile farklı.Bence kaloriden kadar önemli.Ama aldığımız deneyime göre tabi değişir.🤗 

badbisch, karb içermesi normal zaten karbdan oluşuyor sebze sonuçta, ben şeker için dedim sana 😅🙈 her şey gönlünce olsun😘