Aç kalarak kilo verilmez, sağlıklı beslen ve kalori açığı bırak yeterli olur :)
30 jul 20 por membro: ndy4
|
Ama işte kısa sürede vermek istiyorum öyle çok uzun sürüyor ve sporla desteklemediğim için hiç olmuyo gibi bişi
30 jul 20 por membro: baharergun
|
Aç kalarak daha da uzun sürer metabolizma yavaşlar ki diğer zararlarını saymıyorum bile. Neden acele ediyorsunuz ki yavaş olsun kalıcı olsun
30 jul 20 por membro: ndy4
|
Ya okul falan açılıyo ağustos 18 de mi ne zayıflamak istiyorum ondan
30 jul 20 por membro: baharergun
|
Şuan isveç diyetine başladım 13 gün sürüyo 2. Gündeyim bakalım nolcak
30 jul 20 por membro: baharergun
|
30 ağustosta açılıyor 1 ay var bende açılana kadar zayıflamaya çalışıyorum 1 ayda sağlıklı beslenme ve sporla 3-5 kilo verebilirsin daha öncesinde 1 ayda 5kilo vermiştim
30 jul 20 por membro: ryatginv
|
Bizim okul özel o yüzden 18 inde diye duydum
30 jul 20 por membro: baharergun
|
İnstanı yazar mısın 1 ayda nasıl 5 verdin beslenme programından falan bahsedersin
30 jul 20 por membro: baharergun
|
Normal yemen gereken kaloriden 300 200 azını yiyip sabah aç karna cardio ve ağırlık antrenmanı yapmalısın günde 2.5 lt fazla su iç yeşil çay tarzı şeyler iç günlük ödem atıcı besinler ye bide günde sadece 2 öğün ye ve bu iki öğünün arası 7-8 saat olabilir. Sabah yapcağın atrenman dışında birde yürüyüş yapabilirsin😊😊
30 jul 20 por membro: carlos1522
|
Ve ayrıca yaptığın cardio nun süresini elinden geçtikçe hergün uzatmaya çalış tabi 1 saat de olmasın ama ilk 35 dk içinde vücut kaslardaki ve ciğerdeki glikojeni harcayıp yağ yakmaya başlıyormuş. Son olarak cardioyu yapar yapmaz kahvaltı yapma en az 1 saat geçsin
30 jul 20 por membro: carlos1522
|
Çalıştığım için spor yapamıyorum eve gelince yorgun oluyorum o yüzden. 1.000 kalori alıyordum 1.500 almam gerekiyormuş açık yaptım işte ama yinwdw olmuyo isveç diyetine başladım bakalım işe yarıcak mı
30 jul 20 por membro: baharergun
|
30 jul 20 por membro: ryatginv
|
Aç kalmadan kilo veremezsin sabah aç karna kardiyo yap sonrasında haşlanmış yumurta zeytin domates ve salatalık ye öğlen ve akşam öğünün haşlanmış tavuk ve yeşil elma olsun akşam en geç 19.00 da ye bunu yaparsan 1 ayda garanti 5 kilo verirsin. İlk günler zorlanacaksın miden küçüldüğü zamaan ise artık fazla yemek yiyemeceksin.
30 jul 20 por membro: fkarabilal
|
Bence 3 öğün ye istersen 2 ara öğün yapma ve kalori kontrolünü sağla sporunu da yaptın mı hiç bir şey kalmazz💚 bir de en az 2 litre su içmeyi unutma sabah aç karnına limonlu su içersen yağların da erirrr miss
30 jul 20 por membro: yuruyenkirpik18
|
30 jul 20 por membro: baharergun
|
ben de 4 kilo vermek istiyorum 1 ayda 1300 kalori + sporla inş olacak
30 jul 20 por membro: hedef50kilokl
|
Zamanında 5 ayda 30 kilo vermiştim @kadiraltunknat instagramdan takip edip yazın her ince ayrıntıyı ve taktikleri vereyim
30 jul 20 por membro: kadiraltunkanat
|
Full aç kal. Allah'ım ya 🙄
30 jul 20 por membro: zuhrekrc
|
Güç ve fitness i takip et orda detaylı anlatıyor Yankı Tansuğ diye bir eğitmen çok faydasını görürsün
30 jul 20 por membro: passionnnNt
|
Şeker yeme , beyaz un yeme, paketli gıda yeme, aldığın yağ miktarını ölç, ekstra tuz yeme, aşırı meyve ve kuruyemiş yeme her sabah 1 saat yürü , koş , yapabildiğini yap.. kalori sayma aldığın kalorinin içeriğine dikkat et ☺️ normalde yediğinden farklı bir beslenmeye geçeesen kolayca gider
30 jul 20 por membro: cigdem3258
|