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4시40분 기상. 오늘은 여유있게 생각해보자~~!!!
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78,3 kg
Perdidos até agora: 14,7 kg .
Ainda faltam: 5,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1312 kcal
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Líp: 27,37g | Prot: 105,25g | Carbs : 177,20g.
Almoço: 풀무원 레몬갈릭, 사과, 곶감, 혼합 샐러드 채소, 무생채, 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 칼레스 오리지널 스프레드, 다노샵 만능핫소스, 다노 다노닭 미니볼, Wasa Whole Grain Crispbread, 양념장, 홈메이드 요거트, 방울 토마토, 연두부, 양배추, 블루베리 (무당, 냉동). Jantar: 노브랜드 고추참치, 무, CJ 라임을 더해 상큼한 파인애플 샐러드소스, 다노 훈제 닭가슴살, 칼레스 오리지널 스프레드, 다노샵 만능핫소스, Wasa Whole Grain Crispbread, 양념장, 홈메이드 요거트, 무생채, 방울 토마토, 연두부, 양배추, 블루베리 (무당, 냉동), 곶감, 사과, 혼합 샐러드 채소. Snacks/Outros: 롯데 자일리톨 아이스민트, 다노샵 단백질초콜릿. mais...
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2724 kcal
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Exercício:
Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 10 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Gym (Ginásio) - 20 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Correr (Jogging) - 8/kph - 26 minutos, Dormir - 5 horas e 30 minutos, Descansar - 16 horas e 8 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 20 minutos. mais...
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A Perder 1,4 kg por Semana
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