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4시55분 기상. 어제는 단식일이라 그런지 오늘 감량이 많이 되었음. 오늘도 식단관리와 운동에 신경쓰면서 활기찬 하루를 보내보자~~!!!
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76,7 kg
Perdidos até agora: 16,3 kg .
Ainda faltam: 3,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1922 kcal
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Líp: 74,03g | Prot: 121,33g | Carbs : 216,62g.
Almoço: Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 아사이베리, 오뚜기 홀그레인 머스타드, 닭가슴살, 락교, 칼레스 오리지널 스프레드, Wasa Whole Grain Crispbread, 홈메이드 요거트, 풀무원 레몬갈릭, 방울 토마토, 양배추, 곶감, 혼합 샐러드 채소. Jantar: Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 아사이베리, 오아시스 미인계 닭가슴살스테이크 갈비맛, 락교, 칼레스 오리지널 스프레드, 다노샵 만능핫소스, Wasa Whole Grain Crispbread, 양념장, 홈메이드 요거트, 풀무원 레몬갈릭, 방울 토마토, 연두부, 양배추, 곶감, 혼합 샐러드 채소. Snacks/Outros: 길림양행 초코아몬드퍼프볼, 다노 단백질공화국 닭가슴살칩, 길림양행 허니버터아몬드, 라라스윗 민트초코, 다노 단백질공화국 다크초콜릿, thinkThin High Protein Bar Chocolate Fudge, 미닛메이드 미닛메이드 스파클링 청포도 10칼로리, 길림양행 와사비맛 아몬드, 미닛메이드 미닛메이드 스파클링 청포도 10칼로리, 감자 튀김, 길림양행 와사비맛 아몬드, 버터커피, 아메리카노. mais...
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2691 kcal
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Exercício:
Gym (Ginásio) - 24 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 20 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Correr (Jogging) - 8/kph - 38 minutos, Dormir - 6 horas e 5 minutos, Descansar - 15 horas e 46 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 41 minutos. mais...
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A Perder 7,7 kg por Semana
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