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약 460kcal 정도
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1306 kcal
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Líp: 42,24g | Prot: 112,78g | Carbs : 133,45g.
Almoço: 연두부, 양념장, 칼레스 오리지널 스프레드, Wasa Whole Grain Crispbread, 닭가슴살, 오뚜기 홀그레인 머스타드, 홈메이드 요거트, 아사이베리, 풀무원 레몬갈릭, 방울 토마토, 양배추, 곶감, 혼합 샐러드 채소. Jantar: 뉴욕웨이 뉴욕웨이 WPI, 닥터유 단백질바, GS 1974 저지방우유, 커클랜드 프로틴바 쿠키도우. Snacks/Outros: 코스트코 해쉬브라운, 길림양행 와사비맛 아몬드, 아메리카노, 아메리카노. mais...
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3183 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Gym (Ginásio) - 30 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 15 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 1 hora e 16 minutos, Dormir - 7 horas e 35 minutos, Descansar - 12 horas e 59 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 50 minutos. mais...
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