|
rabu pagi siap ... 71,15kg
|
71,2 kg
Perdidos até agora: 11,3 kg .
Ainda faltam: 6,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1531 kcal
|
Líp: 50,63g | Prot: 128,37g | Carbs : 135,65g.
Pequeno Almoço: Sayuran Campur (Jagung, Kacang Lima, Kacang Polong, Kacang Hijau, Wortel) (tanpa Tambahan Garam, Kaleng), Kraft Singles , Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Saus Lada atau Pedas, Daging Sapi (95% tanpa Lemak / 5% Lemak). Almoço: Rendang, Sawi Dimasak (dari Segar), Ikan Tongkol Goreng, Nasi Putih. Jantar: Sayuran Campur Matang (Jagung, Kacang Lima, Kacang Polong, Kacang Hijau dan Wortel), Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Tempe Rebus, Nasi Putih. Snacks/Outros: Kraft Singles, Blue Band Mentega, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Es Kopi dengan Susu dan Gula, Chia Seed, Muscle First Pro Isolate, Kopi. mais...
|
A Ganhar 2,1 kg por Semana
|