|
План скинуть 3кг за 10 дней!
Для начала:
1. Возобновить подсчёт калорий
2. Продумать рацион на 1500 ккал
3. Тренировки 3 раза в неделю.
Сложность:
•Исключить сладкое (возможно оставить Горький шоколад)
•Исключить фастфуд, рестораны (сложно учитывать калорийность)
•Посадить мужа тоже на такое питание (чтобы не сорваться)
•Снизить потребление фруктов
День 1: 78,3
Цель: 75
|
1215 kcal
|
Líp: 37,15g | Prot: 101,19g | Carbs : 124,37g.
Pequeno Almoço: Вастэко Готовый Завтрак из Полбы Хлопья Шоколадные, Ашан Какао Натуральный, SPAR Молоко 2,5%. Almoço: Mr. Ricco Кетчуп Томатный, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная, Гречка Вареная. Jantar: Natura Сыр Лёгкий Сливочный 16%, SPAR Молоко 2,5%, Простоквашино Творог 2%, Пятерочка Банан. Snacks/Outros: Виктория Кета Вяленая, Виктория Кета Вяленая. mais...
|
|
 Comentários
... извините... Математика /начальная школа/ для осмысления. 1 кг жира = 7000 ккал. 3 кг жира = 21000 ккал. Ежедневный дефицит должен быть 2100 ккал. Затраты при беге 8 км/час и весе 78 кг - 624 ккал / час. Вывод. Ежедневно необходимо бежать со скоростью 8 км/час 3 часа 20 минут для создания такого дефицита... Как-то сомневаюсь...
03 set 20 por membro: YuryP65
|
У вас был сброс за неделю 8 кг это правда? Если да - то как удалось. И Если не секрет - почему набрали? Может из-за такого стремительного сброса?
03 set 20 por membro: aol3
|
Если говорим про жир то да, сошла вода. Но проблема в том что это сомнительное похудение все вернулось в бонусе.
03 set 20 por membro: vet.art
|
03 set 20 por membro: aol3
|
03 set 20 por membro: vet.art
|
В тот период я сушилась и да я скинула 10 кг, и по 2-3ч проводила в зале. Но в итоге набрала 20. И что ещё хуже вес встал, хоть обголодайся.
03 set 20 por membro: vet.art
|
Это несмотря на то что все было под руководством диетолога
03 set 20 por membro: vet.art
|
03 set 20 por membro: Kristina Blagos
|
м-да, видно юношеский задор
03 set 20 por membro: baursak3k
|
Под руководством диетолога с 80 до 72 кг за 1 неделю?!
03 set 20 por membro: aol3
|
Погодите вы за какой период времени говорите??? Мне кажется вы что-то путаете
03 set 20 por membro: vet.art
|
бестолковый какой-то диетолог у вас, их столько сейчас развелось. На курсы походят или инета начитаются, и все, ЯЖДИЕТОЛОГ )))))
03 set 20 por membro: Walmax
|
По весу посмотрела - где-то в апреле скачок.
03 set 20 por membro: aol3
|
Во всех ресторанах есть технологическая карта, в которой написан состав блюда и КБЖУ, не стесняйтесь просить, они обязаны предоставить ее. Я всегда так делаю если не читмилю!
03 set 20 por membro: Avory_anna
|
сомнительное предприятие и мужа жалко.
03 set 20 por membro: unitazov
|
На правильном питании и достаточно большом лишнем весе(156см рост а вес был 69 кг) сбрасывала от 1 до 1.5 кг в неделю. Не голодала! Чистое ПП и зарядка по утрам. ))) Может не стоит экстрималить, а стоит научиться радоваться процессу?
03 set 20 por membro: lelay-87
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de vet.art
|