Jornal de aviellaprmst, 07 set 20

bulan lalu aku gitu tuh , trs mens sih lancar cm durasinya lebih lama ternyata kara dokter kelelahan skrg aku seminggu 2hr off trss workout diseling ama jogging 

aku pribadi alhamdulillah turun.. di coba clean eat.. makan rebusan tanpa minyak.. jd stop gorengan lebih ke rebusan atau di grill 

Sebenernya olahraga gak menghilangkan membakar lemak, karena proses pembakaran lemak hanya bergantung dengan kalori defisit. Artinya kita harus menjaga pola makan utk mencapai kalori defisit, semakin tinggi kalori defisit maka semakin banyak lemak yg dibakar. Sedangkan olahraga hanya membakar kalori bukan lemak, tp olahraga akan membantu kita utk mencapai defisit kalori karena dgn berolahraga tdee kita akan meningkat dan asupan harian pun meningkat sehingga bisa makan banyak tp tetap defisit kalori.  

Ketika kita melakukan defisit kalori proses pemulihan otot akan terganggu dan olahraga yg berlebihan misalnya seperti melakukan kardio setiap hari dgn intensitas tinggi akan membuat stress pada tubuh sehingga memperlambat pemulihan otot. Akan lebih baik memberikan waktu utk tubuh kita beristirahat misalnya olahraga pada hari ini dan besoknya istirahat kemudian lusa kembali lg olahraga. Sebenarnya ada panduan mengenai jenis olahraga dan berapa byk wktu maksimal dalam satu minggu agar kita gk overtraining.  

gw banget ini mah.. tapi emang ditambah aku makan gak clean msh suka ngemil 

WO nya pake istirahat kak..jgn tiap hari...ototnya stress 

aku wo setiap hari tp cuma 10-15 menit aja, yg olahraga tanpa lompat di yutub eh olahraga yuk 

gapapa kak aku jg kmrn stuck BBnya 10 harian tp lingkar-lingkar badan turun. kemungkinan karna ototnya tumbuh kak. abis itu lgsg turun lagi kok, banyak malah.. yg penting BMR kudu terpenuhi. 

Sharing y bebh, klo aku ngemil kyk chitato or donat 1-2 bji atau minum kopi masih hehe.. cm mmg aku strict di nasi, aku g makan nasi sm sekali 5 days in a week. Tp roti selembar 2 lembar atau biskuit ttp, nasi atau mi cm di weekend aja. Biar g laper perbanyak di protein. Kyk menu mkn siang aku ganti nasi dg 2telur rebus+sayur+ayam/ikan atau tahu/tempe. Dan itu masak normal. Msh pke garam sambel dll.. ga kuat klo yg cm rebus2 😁. Cepet ngbentuk bdn kok, klo BB g turun means massa otot km nambah.. tp lemak berkurang. Oiya klo banyak protein, banyakin minum ya.. semangat semuaa...  

Wo tiap hari , makin dilakuin makin seger ka dibadan, rasa"nya badan makin kuat, ga mageran ga malesan gitu. Jangan mikirin angka timbangan nya ka. Rasain yg dibadan kk aja dibawa enjoy biar bisa konsisten wo nya ka. Rest 1-2 hari ka jgn lupa 💪 

Klo kk sempet wo stlh pulang kerja , pilih wo yg praktis aja ka di YT banyak, wo yg dikasur/dikursi gitu" coba deh. Ga banyak makan waktu gpp ka asal rutin 💪💪 

thankyou semua atas saran-saran nya bakal aku coba lakuin semangatt buat kita semua menuju body goals hihi 

aku Juga Iya Kk udah 2 malem Gak wo rasa ya Badan Aku Pada Pegel, sakit Bekas hari minggu joging dengan Jarak yang Gak Tanggung" baru Mendingan Kaki Aku Sekarang Kak Boleh Minta Rekomendasi wo gak untuk bb yang 90 kiloan  

pilih olahraga yg bikin ngga capek bgt misal jalan aja 30 sampe 60 menit konsisten, asal atur pola makan pasti badan ikutan susut juga... 

coba dicek lingkar badannya kak, pinggang, perut, pinggul, lengan, paha, dll, siapa tau bb ga turun, tapi lemak turun dan massa otot naik. olahraga biasanya emang gak terlalu ngaruh ke penurunan berat badan, tapi ngaruh banget ke bentuk badannya (pengalaman aku pribadi). cobain defkal dikit-dikit dulu dan makan tetep di bmr, insyaallah tetep turun walau gak cepet cepet banget. dan kalo masih belum terbiasa olahraga, pelan-pelan aja kak, kalo kakak prefer workout ya, coba dulu awalnya yang low intensity 15 menit, terus selang beberapa hari jadi 25 menit, beberapa hari 30 menit, terus 45, lalu nanti nyampein 1 jam. kalo dah terbiasa semingguan kek gitu, baru coba yang high intensity, pelan-pelan juga dari 10 atau 15 menitan gitu, baru dinaikin waktunya. aku kayak gitu sih kak, semoga membantu ya! 

*makan tetep di atas bmr. maaf kalo ada yang salah-salah kata ya, tolong bantu benerin hehe. semangat buat kita semuanya! 🥰 

kalo setau saya , workout itu hanya untuk mengencangkan badan atau membentu badan🙏 

wo nya jangan berlebihan ya say!! 

jangan over wo kak, seminggu kalo mau cukup kok 5 hari, sisa 2 hari dipakai untuk istirahat. kalo wo terus nanti over training, ga baik juga untuk badan 

aq krj 24. siang wkt istirahat buat olahraga workout 30 menit.