|
rabu pagi siap ... 69,85kg (hr pengukuran)
|
69,9 kg
Perdidos até agora: 12,6 kg .
Ainda faltam: 4,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1724 kcal
|
Líp: 51,63g | Prot: 134,74g | Carbs : 185,06g.
Pequeno Almoço: Nanas, Ikan Bandeng, Tumis Buncis, Tempe Bacem, Nasi Putih, Putih Telur, Sayur Campuran, Kuah Kacang (1 spoonful, 12g). Almoço: Sup Pedas dan Asam, Tempe Bacem, Nasi Putih, Tumis Buncis, Nanas, Ikan Bandeng. Jantar: Labu Siam (Buah, dengan Garam, Dikeringkan, Direbus, Dimasak), Mentimun (dengan Kulit), Nasi Putih, Ubi Jalar (Manis), Ikan Bandeng. Snacks/Outros: Muscle First Pro Isolate, Chia Seed, Cappuccino, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). mais...
|
A Ganhar 3,5 kg por Semana
|