|
start tgl 1 September 2020 dengan BB 74,7 kg dan sekarang BB 70,6 kg. Lingkar badan dll menyusut walau hanya 3 cm tp benar2 amaze sama diri sendiri. Defisit kalori karna ingin merubah pola hidup, dan akhirnya bisa sedikit PD pake dress lagi. Semangat
|
1548 kcal
|
Líp: 47,53g | Prot: 66,35g | Carbs : 222,37g.
Pequeno Almoço: Quaker Instant Oatmeal, Baladna Fresh Milk Chocolate. Almoço: Bango Kecap Manis, Telur Rebus Lunak, Putih Telur Matang, Kentang Rebus, Kecambah, Kubis, Kacang Panjang Hijau, Bumbu Kacang. Jantar: Dr. Chef Quinoa Noodles, Telur, Blue Ocean Squid Vegetable Roll, Kubis, Kecambah. Snacks/Outros: Rainbow Milk Low Fat, Madu, 5Star Creamy Peanut Butter, Qbake Brown Arabic Bread, Yakult Probiotic Drink. mais...
|
|
 Comentários
gimana cara dietnya kak ?
19 set 20 por membro: Gina Nuradyani
|
19 set 20 por membro: anggraeniputri6431
|
Aku defisit kalori. Tapi aku beralih ke madu untuk manis dan kalau mau masak cukup sekali oles tipis minyaknya trus kalau mau yg digoreng biasanya cukup aku panggang di oven atau pun di teflon aja.
Oh iya aku konsumsi nasi coklat, mie quinoa, dan mie shirataki yg 0 calori, susu low fat, v-soy orginal low sugar. Pokoknya inget kalori aja. Dan untuk WO aku WO biasa di rumah. Kaya zumba atau excercise biasa, pokoknya semampu dan sebisa ku. Aku ngga maksa tubuhku harus melakukan olahraga berat. Karna aku pengen enjoy ngejalanin ini semua. Oh iya aku jg kadang pakai dumble 5 kg, atau angkat beban. Dan aku kalau kemana-mana kaya mau ke supermarket gitu pilih jalan kaki
19 set 20 por membro: ayuniwidayanti
|
Intinya jalanin dengan santuy dan enjoy ya kak, biar kalian ngga tersiksa atau merasa berat dan ngga stress juga
19 set 20 por membro: ayuniwidayanti
|
keren mbak, klo mbak bisa, aku jg hrs bisa
19 set 20 por membro: Agnesveronica74
|
Pasti bisaa, pelan2 belajar. Memang butuh waktu lama turunnya biar lama gapapa asal naiknya juga ngga drastis 😁. Semangatttt 😊
19 set 20 por membro: ayuniwidayanti
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de ayuniwidayanti
|