|
Hari ini surplus banyak, makan keripik pisang membabi buta, auk ah bener" lemah hari ini, kepikiran juga gagara 2 bulan gk mens, cemana enggk kepikiran dari awal mens SMP dulu belum pernah namanya telat sampe 2 bulan😭😭 Dulu pernah telat 1 bulan gagara diet extrim, abis itu gk pernah lagi gagara makan kembali normal. Baru 1 bulan ini kenal defisit kalori akhirnya memulai buat defisit dan ikut IF malah telat 2 bulan mens nyaa, padahal nakar makanan di fs udh di bawah BMR di atas TDEE. harus gimana akuuu. BB juga stuck segini" ajaa😢
|
47,2 kg
Perdidos até agora: 2,1 kg .
Ainda faltam: 5,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
3773 kcal
|
Líp: 168,69g | Prot: 77,07g | Carbs : 535,32g.
Pequeno Almoço: Sawi, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Keju Cheddar, Rose Brand Tepung Tapioka, Jagung Manis Kuning. Almoço: Jamur, Rose Brand Tepung Tapioka, Quaker Instant Oatmeal Grain. Snacks/Outros: Oreo Oreo Original, Jambu Biji, Cabai Merah atau Rawit, Gula Merah, Keripik Pisang, Keripik Tempe, Jambu Air, Bengkoang. mais...
|
peso estável
|
 Comentários
aku juga ngalamin 😟 semenjak diet dan makan—makanan sehat dan secukupnya jadi telat mau dua bulan, olahraga lancar tapi bisanya malam hari, kurleb 1 jam an, mulai dari cardio, senam dll. tpi blm mens juga duhh
22 set 20 por membro: kiskyamelia
|
kebalik tuh kak, kan harusnya di bawah TDEE & di atas BMR🙄
22 set 20 por membro: Rina winari
|
makannya jgn dibawah bmr kak
22 set 20 por membro: nrhalizach
|
aku semenjak makanan sehat ini mens nya malah maju 1 minggu
harus di atas bmr kak
22 set 20 por membro: nofi7145
|
iyya aku iuga telat mens nya semenjak diet
22 set 20 por membro: nisak6237
|
Aku malah telat mens sampai lima bulan, Kak. Maka dari itu, aku putusin buat diet :(
22 set 20 por membro: UmyNas
|
@Bazigha huhuu makasih kk ntar aku coba ya saranya kk😞, kebetulan kmaren abis beli madu juga
22 set 20 por membro: Listiana02
|
@kiskyamelia aku juga kmaren tuh seminggu setelah defisit juga berenti olah raga total karna lagi sibuk juga ada kerjaan yg banyak ke otot,makanya sengaja stop olga dulu, tapi badanku itu gk ngerasa capek sama sekali loh, gk setres juga fikiran,mungkin tubuh ini salah seting ya gagara diet extrem yg lalu😐
22 set 20 por membro: Listiana02
|
@Rina Winari iyaa kk smpe gk sadar ngetiknya gagara terlalu meluap luap emosyonya😂😭
22 set 20 por membro: Listiana02
|
@nrhalizach enggk tuh Kk, aku makan di BMR aku kok Kk 1200 lebih malah😥
22 set 20 por membro: Listiana02
|
@novi7145 udh kk, malah kadang lebih diatas BMR,,apa mungkin salah nakar, tapi seriusan semenjak defisit makanku malah lebih teratur dan banyak porsinya dari sebelum defisit
22 set 20 por membro: Listiana02
|
@nisak6237 atau mungkin kurang makan manis" yaaa, soalnya katanya makanan manis mempengaruhi hormon insulin sii,,tapi ang iya dulu klo lagi mens makan manis jadi makin deres, soalnya semenjak diet aku emang ngecut banyak gula dan minyak. lebih banyak ambil gula ke buah"an
22 set 20 por membro: Listiana02
|
@UmyNas terus abis itu udh datang mens lagi belum kk setelah diet?
22 set 20 por membro: Listiana02
|
makan harus di atas BMR dong, lebih aman lagi 100 kalori di atas BMR , makan nya yang bener komposisi makro dan mikro nutrien nya di perhatikan. aku udah 6 bulan defisit kalori + makan sehat dengan gizi seimbang selalu makan +100 di atas BMR . malah justru mens dan pencernaan lancar jaya , yang biasanya gak teratur bahkan bisa 3 bulan sekali baru mens. bab juga lancar jaya.
22 set 20 por membro: meyrustiana
|
@meyrustiana udah di atas BMR kk, klo pencernaan saya juga lancar jaya kk, makan juga tiap hari ada sumber karbo protein dan serat, susu dan buah juga saya makan, olahraga juga ringan gk berat" kali,,
barangkali boleh di share kk menu harian kk buat referensi saya klo kk gk keberatan, mana tau ketemu salah saya dimana knn😣
22 set 20 por membro: Listiana02
|
Kalo aku komposisi makan nya kak karena aku endomorph jadi aku 35% carbs 40%protein 25%lemak tapi buat lemak aku ambil dari healthy fat aja kak contoh minyak bunga matahari, alpukat, kacang2 an. Dan juga aku makan serat sehari di kisaran 23-25gram serat kak. Sama aku batasi konsumsi gula kak entah dari sukrose, glucose,atau fructose sekalipun menurut aku sama aja. Kalo craving manis bgt paling pakai stevia aja. Aku itu aja kak hehehe. Semoga membantu ya ^^
22 set 20 por membro: meyrustiana
|
Yang mau ikut kelas diet dan olahraga dan dibimbing langsung sama PT nya lewat online soal asupan dll bisa chat wa aku ya 085268438180
Pt nya udh bersertifikasi kok ada instagramnya mayfit.idd bisa di kepoin
Ada kelas workout dari rumah juga jadi aman selama pandemi inii
22 set 20 por membro: kurniautari12
|
@meyrustiana terimakasih banyak ya kk🙏😊
22 set 20 por membro: Listiana02
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Listiana02
|