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2300 kcal
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Líp: 63,05g | Prot: 124,56g | Carbs : 338,54g.
Almoço: 삼겹살, 귤, 아오리사과, 미주라 토스트 비스켓 (9g), 칼레스 오리지널 스프레드, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 아워홈 연두부, 양념장, 닭가슴살, 풀무원 레몬갈릭, 양배추, 혼합 샐러드 채소. Jantar: 파리바게트 단백질 듬뿍 로스트 치킨 샐러드, 칼레스 오리지널 스프레드, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 아워홈 연두부, 양념장, 닭가슴살, 풀무원 레몬갈릭, 양배추, 혼합 샐러드 채소. Snacks/Outros: 초콜릿, 라라스윗 커피 아이스크림, 라라스윗 요거트, 커클랜드 프로틴바 초콜렛브라우니, 하틀리 블랙커런트, 미주라 토스트 비스켓 (9g), 우유, 하틀리 블랙커런트, 귤, 미주라 토스트 비스켓 (9g), 아메리카노. mais...
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2772 kcal
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Exercício:
Gym (Ginásio) - 20 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 15 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Correr - 10/kph - 35 minutos, Dormir - 5 horas e 30 minutos, Descansar - 16 horas e 29 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 45 minutos. mais...
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