Jornal de Enayuliza93, 20 out 20

semangat 

maa syaa Allaah dah kita samaan mulai smpe d berat skg wkw 

keren belom sebulan udah turn bnyak aku 1 bulan masih 3,6kg 

- ariani : semangat juga kamu :* - za ahza : hihihi, Alhamdulillah bersyukur banget bisa di BB yg skrg, dan harus terus konsisten yaa! Yuk semangat yuk !!! - Nurul : iya kaa heheh aku bener² ngurangin gula, minyak, dan tepung, bukan ga sama sekali yaa.. tapi bener² berusaha makan bersih (kukus/bakar), stop ngopi, nyemil, wo setiap hari ..  

beda hari mulai dietnya (saya tgl 19 okt) di berat mba yg skrng(beda dikit) dr 74.5-70.8 

aaya mulai 7 oktober juga dengan BB awal 78, sekarang 76 wahhh aku follow ya kak kita beda beda tipis nih 

Kak makan pagi siang malam contoh menunya gimana?  

aku bb masih 80 gmna cara dietnya pngen ke 75 😂 

Menu makannya gmn kakkkk 

Hai .. aku makan nya masih makan rumahan, tapi emg berusaha buat ngurangin minyak & gula, bener² stop minum yg manis², cuma minum air putih aja 3liter per hari.. Pola makan, Jam 9pagi : sarapan telur rebus 2 / tahu kukus 100gr #Jam 11siang : ngemil buah 100gr (bebas buah apa aja) #Jam 1 siang : nasi putih 100gr + lauk yg selalu aku timbang, sayur 200gr sama sisa nya 100gr (lauk apapun yg dimasak mama) #Jam 5sore terakhir makan : nasi putih100gr + lauk pauk kaya makan siang,,,,, btw aku makan di 1400, BMR aku di 1379 

Apa bedanya defkal sama BMR ka? 

wehh semangat 😍😍😍 aku juga masi di angka 70an sis 🥰 

-VITA : yuk semangat!!!! :* -INDRI : singkat nya, BMR itu kalori yg di butuhin tubuh dan organ² buat bekerja beb (jantung, hati, pencernaan, napas) itu semua butuh tenaga / kalori bahkan pas kita lagi ga ngapa²in yg di tentuin dengan sebutan BMR .. makanya kita harus makan di atas BMR, dan di bawah TDEE ....... TDEE itu, kalori maksimal harian kita untuk mempertahankan berat badan yg skrg, makanya kalo mau turun BB, harus makan di bawah TDEE... kamu search aja di BMRCALCULATOR.NET (untuk tau BMR kamu) &TDEECALCULATOR.NET (untuk tau batas tdee kamu) 

aku 3 hari turun 2 kg.. gym 2 jam tiap hari :-)  

Start barengan tp aku selisih 1 kg aja. Aku harus rajin. Aku banyak cheating sih. Hu wkkwkwk 

bb aku kok stuck yaa sebulan ini di 78.7 truss😪 

kakak ikut dietnya Tya Ariestya ya 

😃 

-IKA : iyaa beb, tapi untuk variasi menu di sesuain sama kebutuhan BMR aku, ga pure nyomot diet nya Tya Ariestya :D kalo pure nyontoh diet nya Tya, BMR aku pasti ga bisa penuh ..  

Ukuran lauk yg ditimbang itu, waktu mentah atau sudah matang sih?