Jornal de fitoj, 23 out 20

Teşekkür ederim  

Spor olarak neler yapıyorsunuz ve günde kaç saat spor yapıyorsunuz?  

Alkışlar sana.cok fitsin. 

kalçanız yok squat lazım beliniz baseninize.gore kalin bacaklarinizda yag toplanmis.gibi gozukuyor acilen sıkı bir spor... dost aci soyler 

Squat kalçadan çok bacakları çalıştırır quadriceps için etkilidir yanlış bilgi vermeyelim. En iyi kalça hareketlerinden biri hip thrust . 

oziki01, çok teşekkür ederim kendimi fit hissedemiyorum ne yazık ki 

Batuhan öncelikle tavsiyelerin için teşekkürler zaten spor yapıyorum 2 aydır. Lunge,plank vs birçok hareket yapıyorum ayrıca karın kası için ayrı diğer bölgeler için ayrı yapıyorum tek bir bölge çalışmıyorum. Siz demişsiniz ki, popo yok nasıl yok? En şikayetçi olduğum bölge iş bacak ve popo. Eskiden basenim vardı ama şimdi o kadar kalmadı ayrıca belim benim incedir kalın demişsiniz şaşırdım doğrusu:)  

Uncas, hemen araştırıp deneyeceğim. Bazı hareketlerden dolayı dizimi çok zorladım sanırım sakatlandım. ara vermek zorunda kalabiliyorum bu sebeple 

luneay, Öncelikle ben ilk başladığımda her gün yapıyordum 30dk civarı. Daha sonra hareketleri zorlaştırdın haftada 4-5e düşürdüm. Lunge,squat,plank,ağırlık çalışıyorum. İnternetten birçok kişiden hareketlere bakıp yapıyorum aslında.İlk ağırlık çalışarak başlıyorum spora ama ne kadar doğru bilemem profesyonel sporcu değilim o yüzden size iyice araştırmanızı öneririm.Bunlar benim yaptıklarım. Kolları sıkılaştırmak için kol çalışıyorum sonra bacak hareketleri squat daha sonra yine başka bir bacak hareketleri bu esnada iyice yanıyor bacaklar. Plank 3-4dk yapıyorum. Lunge 2 set halinde 50kez yapıyorum(dizlere dikkat,sakatlanma olabilir)10dk kadar kardiyo yapıyorum. Daha birçok hareket var isimlerini bilmediğim. bunlar bende etki gösterdi karın bölgemde çizgiler oluştu ama dediğim gibi sakatlanma vs olmaması için iyi araştırın çünkü bazı hareketlerde benim diz ve bel bölgem çok acıdı 

Luneay bu arada sporu 30-40 dk arası yapıyorum eğer kaçamak yaptıysam 40 dk yı tamamlıyorum yoksa 30dk yeterli kuşağa az gibi geliyor ama ben 30-35 dk Pert olmuş oluyorum :) 

Öncelikle hareketleri doğru formda yapmaya çalışın kimse sakatlanmak istemez zaten. Ondan sonra azimliyseniz gerisi corap sökügü gibi gelir zaten