|
before gym, 68.75 kg, waist 79,81,84
|
68,8 kg
Perdidos até agora: 13,7 kg .
Ainda faltam: 3,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1684 kcal
|
Líp: 84,90g | Prot: 128,38g | Carbs : 106,71g.
Pequeno Almoço: Mentimun (Kupas), Ikan Bandeng, Telur Rebus, Putih Telur Matang. Almoço: Ayam Goreng, Kentang Rebus, Tempe Rebus, Tumis Kangkung. Jantar: Ayam Goreng, Nasi Putih. Snacks/Outros: Muscle First Pro Isolate, Oat, Alpukat, Chia Seed, Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam), Starbucks Americano. mais...
|
|
632 kcal
|
Exercício:
Fitness (Treino) - 1 hora e 15 minutos, Google Fit - 22 horas e 45 minutos. mais...
|
A Ganhar 0,7 kg por Semana
|