|
hai semua!! aku mau tanya, jadi aku turun berat badan tuh otomatis kan bmr aku udah beda. aku udah cek dapetnya bmr aku 1450 tapi kok di fs bmr aku 1568 . jadii aku harus ikut mana? btw tdee aku 2400
|
839 kcal
|
Líp: 21,98g | Prot: 52,76g | Carbs : 123,79g.
Pequeno Almoço: Susu Kedelai, Pisang, Quaker Instant Oatmeal, Pisang, Pepaya. Almoço: Bawang Putih, Nasi Putih, Sayur Tahu Toge, Ikan, Tempe, Pepaya Muda, Bawang Merah, Cabai Merah atau Rawit, Tahu Kukus, Garam, Bayam. Jantar: Tahu Kukus, Mangga, Pepaya. Snacks/Outros: Ubi Jalar (Manis). mais...
|
|
1931 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, HIIT - 20 minutos, Gym (Ginásio) - 20 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 14 horas e 20 minutos. mais...
|
|