Jornal de schaicami, 24 out 20

Seja muito bem vinda 😘 

Bem vinda! 

bem vinda  

Obrigada meninas! 🥰 

a recomendação que dou é para fugir de dietas restritivas! 

Oi bonita tudo bem?! seja bem vinda ☺️ si posso te dar uma dica valiosa é a que sigo como regra de ouro a 3 anos de reeducação alimentar e tem me ajudado muito de verdade. BEBA no mínimo 3 litros de ÁGUA por dia. Ela ajuda a saciar a fome, limpa o organismo, hidrata o corpo e é um aliado na ajuda contra a retenção de líquidos, assim como as frutas que contém ÁGUA: melancia, melão, laranja e abacaxi.🙂 Enfim é isso!! no mais conta comigo 😉 

Coma muuito vegetal, e faça sopas :) 

Bem vinda. A dica é comprar uma balança de cozinha pra vc pesar os alimentos e saber de fato as calorias e macronutrientes que está comendo e ir controlando. Faz toda a diferença. 

seja bem vinda Minha Linda🌻 eu tbm comecei no aplicativo essa semana! Uma dica que eu te dou é: Viva um dia de cada vez, sem neura! Mas cuide do seu corpo, da sua alimentação e principalmente de você, que gradativamente teremos o resultado esperado! um bjo😘 

Seja bem-vindaaa!😊 Seguem algumas etapas mega importantes para a obtenção do sucesso nessa jornada: Etapa 1: ame-se incondicionalmente a cada novo dia. Neste mundo, você é ÚNICA; Etapa 2: beba muita água, mude os hábitos alimentares por alimentos saudáveis, a partir da forma de preparo (pesquise sempre e leia os rótulos pra não cair em ciladas como já caí, né @leolavesi???); Etapa 3: mexa o seu corpo, faça-o suar, exercite-se!; Etapa 4: respeite o tempo do seu corpo, observe as mudanças que acontecerão e seja paciente... um dia de cada vez!; Etapa 5: se houver qualquer contratempo no meio do caminho, volte às etapas 1, 2 e 3 e JAMAIS DESISTA DE SER (e ver!) A SUA MELHOR VERSÃO!😉 Sucesso, menina! Aqui, estamos todos no mesmo caminho... na luta!😘 

Calcule sua taxa metabólica basal. Assim, você saberá quantas calorias gasta por dia. Eu gasto aproximadamente 1900 calorias por dia. Já estou no meu peso ideal, mas quero ganhar massa muscular e perder algumas gordurinhas, portanto, como menos do que gasto. Como mais ou menos 1650 calorias por dia. Todo dia estou em déficit calórico, mas de maneira conservadora, de modo que eu não vou passar fome e nem perder peso muito rápido, o que pode acarretar em vários problemas. Se você não quer ficar flácida, vá devagar. Fique em um déficit calórico de 400 a 300 calorias por dia, assim você vai emagrecendo aos poucos, seu corpo se acostuma e também é mais sustentável. As chances de você voltar a ganhar peso fazendo uma dieta restritiva e com pouca ingestão calórica, é enorme. Se precisar de algo, pode perguntar 😃 

Bem vinda 🌹🌹🌹 cuide da hidratação , é muito importante em qualquer segmento !! Sucesso 🎯 

Bem vinda 

Eu dividi minhas refeições em 3 por dia, ficou mais fácil de controlar e qndo comia, ficava satisfeito, ta dando certo ate agr perdendo na faixa de 750 gramas por semana, beber bastante água, e 1 hora de exs fisico. 

mantenha o foco, quando vier as tentações pense no que você já eliminou, cada grama perdida e uma vitória 

Seja bem vinda! Minhas dicas começam com: monte a SUA estratégia! o q funciona pra vc, o q vc gosta, o q não gosta de jeito nenhum, qual o melhor horario para praticar exercícios e local... depois descubra seu metabolismo basal, emagrecer=estar em déficit calórico. Tenha apoio, pode contar conosco aqui mas é sempre bom quando pessoas proximas apoiam de verdade, pois mudar hábitos pode ser um grande desafio ( mas não é impossível). E por fim planeje. eu por exemplo: mantenho uma garrafa de agua que caiba na bolsa sempre por perto, vou ao mercado a cada 3 ou 4 dias então mantenho sempre frutas frescas, verduras e folhas... meu almoço é praticamente um buffet de salada, para as proteinas faça opções já temperadas que vc possa congelar como hamburguer caseiro. varios saquinhos de ziploc com legumes me garantem todo dia uma sopa diferente para jantar, é só picar tudo e congelar. Ame-se, se não gosta de algum alimento não coma, não suporta academia tente exercicios ao ar livre, não seja dura com vc mesma, respeite-se, seja inteligente e celebre cada vitória.  

Você é ÚNICA nesse mundo é merece as alegrias de viver o AMOR PRÓPRIO, se valorizando e se dedicando ao que lhe fizer bem! Logo mais, o seu progresso será grandioso e estarei aqui pra te aplaudir! Não há nada pra agradecer, viu? Estamos juntas! Força, menina! 😘