Jornal de 연두빛모아 J, 30 out 20

금요일 아침운동 맨몸스쾃(앞허벅지 통증 나아졌으나 아직..)120
덩키킥백15×3 가슴 푸쉬업 15×4 플라이15×3 /어깨 버티칼라이즈
삼두 덤벨오버헤드20×3 이두 바벨컬 20×3 플랭크1×3 유산소

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1342 kcal

Líp: 26,77g | Prot: 104,30g | Carbs : 185,14g.   Pequeno Almoço: 블루베리 (무당, 냉동), 사과 (껍질 제외), 서울우유 고단백 저지방 우유 (200ml), 서울우유 플레인요거트, Quaker 오트밀 오리지널. Almoço: 드빈치 체다 슬라이스 치즈, 메스테마허 Fitness Bread, 대림선 크라비아, 후무스, 서울우유 고단백 저지방 우유 (200ml), 셀렉스 스포츠 웨이 프로틴 파우더. Jantar: 사과, 아침 무염 닭가슴살, 대추토마토, 토마토 소스, 라라스팜 하늘이 내린 넓은 면두부. Snacks/Outros: 바나나, 미주라 토스트 비스켓 홀밋러스크. mais...

2166 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 30 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 2 horas, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 7 horas. mais...