Jornal de Thalitayss, 10 nov 20

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kalo mau nurunin bb, tdee aku 1500, bmr aku 1290, berarti harus makan berapa kalori ya dalam sehari baiknya?😅

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1315 kcal

Líp: 65,53g | Prot: 80,04g | Carbs : 101,79g. Pequeno Almoço: Kraft Keju Cheddar, Fruit Salad with Salad Dressing or Mayonnaise (Excluding Citrus Fruits). Almoço: Cucumber, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Grilled Chicken, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). Jantar: Chocolate Milk (Lowfat) , Bimoli Minyak Goreng, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Boiled Egg, Grilled Chicken. mais...

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Comentários

sebelum ngecut kalori coba hitung makan kamu berapa kalo ga diet? jangan2 kamu selama ini makan diatas tdee kamu.. kalo ternyata kamu makan diatas tdee kamu.. coba konsisten dulu makan di kalori maintenance kamu alias kalori tdee pasti itu turun juga.. nanti kalo udah stuck bisa turunin lagi biar gak langsung cut off kebanyakan jangan lupa work outnya ya.. kalo bisa angkat beban untuk awal bisa angkat beban diri sendiri

10 nov 20 por membro: melina.plg

1300

10 nov 20 por membro: azliazli


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