|
hai temen² , disini yg bbnya di kisaran 60 kg tbnya 150an olahraganya yg pas apa aja ya??? kok aq pas workout yg jenisnya push up sit up ,plank, lunges, lompat² kok masih berat banget ya 😂😂
|
2028 kcal
|
Líp: 82,91g | Prot: 50,78g | Carbs : 273,77g.
Pequeno Almoço: Kerupuk Gandum, Mentimun (Kupas), Telur Dadar, Kerupuk Udang, Nasi Goreng. Almoço: Sambal Goreng, Selada Kol, Mentimun (dengan Kulit), Selada Kol, Mentimun (dengan Kulit), Kerupuk Putih, Telur Rebus, Lontong, Tahu Bacem. Jantar: Ikan Lele, Sambal Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Singkong Rebus. Snacks/Outros: Keripik Singkong, Jeruk, Keripik Pisang, Tape Singkong. mais...
|
|
331 kcal
|
Exercício:
HIIT - 15 minutos, Fitness (Treino) - 30 minutos, Google Fit - 23 horas e 15 minutos. mais...
|
|
 Comentários
coba kardio aja dulu, waktu bb aku masih 62,8 kg aku masih kardio 30 menitan dulu, baru nanti pelan2 dinaikin jadi hiit atau tabata, intinya pelan pelan aja dan rutin workoutnya
15 nov 20 por membro: adeliaaacy
|
umplug iya makasi kak:) kakak juga semangat!
15 nov 20 por membro: vanillatteee
|
Iy kk bener cukup telentang aja tp ngos”an mayann😅 selamat mencoba ya kk
15 nov 20 por membro: wlutfi
|
akuu, aku biasanya ikutin work out di aplikasi gitu, ada jumping jack, plank, squat, ada banyak dan kalo untuk aku itu aku masih rada kuat sih, cuman emg ada yg aku ga kuat juga jadi bikin kaki geter gitu 😅
15 nov 20 por membro: chiminnied
|
Push up butuh otot dada yang kuat, kalau salah teknik yang dominan kena otot bahu. Sit up butuh otot perut, kalau di rasa lemak di perut masih banyak jangan lakukan sit up dulu, bisa tambah besar perutnya. Plank butuh otot perut dan core. Follow ig juga boleh lo kalau pengen ikut program latihanku hehehe. @ediasdecca
15 nov 20 por membro: ediasdecca
|
@ediasdecca, oh jadi gitu ya ..😁 makanya selama ini aq gk bisa push up karna memang LD ku gede sih kak 😭😂.trimakasih udah ngejelasinnya kak 😃 mantep2 pokok'e jadi ngerti intinya itu 😊
15 nov 20 por membro: Santi_des
|
sama berat badannya ma aq...sekarang d 63kg klo aq jalan pagi wajib min 30 menit, sore wo 10 menit, zumba 15-20 menit.... semangattttt defkal
15 nov 20 por membro: Raizel huang
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Santi_des
|