Jornal de 연두빛모아 J, 18 nov 20

아침운동 하체 런지15×3 맨몸스쾃20×3 루마니안데드리프트12k 15×3 힙쓰10k×3 상체 가슴 푸쉬업20×3 플라이6k15×3 어깨 버티컬레이즈15×3 6k 삼두 덤벨오버헤드20×3 이두 바밸컬15×3(12k) 플랭크 1×3 유산소 6k

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1289 kcal

Líp: 29,08g | Prot: 123,44g | Carbs : 150,49g.   Pequeno Almoço: 매일유업 저지방우유, Quaker 오트밀 오리지널, 사과, 홈메이드 요거트, 구운계란. Almoço: 써브웨이 터키 샌드위치, 매일 아몬드브리즈 오리지널, 셀렉스 스포츠 웨이 프로틴 파우더. Jantar: 프레드 프로틴 케이크 카카오, 대추토마토, 양상추, 풀무원 한입 국산콩 생나또, 한살림 바로먹는 닭가슴살, 맛있닭 닭가슴살 스테이크 고추맛. Snacks/Outros: 커클랜드 프로틴바 초콜렛브라우니. mais...

2090 kcal

Exercício: Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 2 horas, Musculação (Moderado) - 30 minutos, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 7 horas. mais...