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因為前兩週的腸胃炎所賜體重從48.5降至45.3，恢復正常飲食後控制在46.5，體重維持在48時體脂竟然高達29%，好長一段時間飲食都是採隨性盡量少糖少油底碳為原則，年紀越大不可否認代謝沒那樣好體脂自然降不下來，最近開始增加運動量從不做有氧,也開始接觸中強度的hiit每日至少10-15分鐘，加上一週至少三天的重訓看看體脂是否降快些。
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46,5 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 2,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1203 kcal
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Líp: 36,72g | Prot: 81,15g | Carbs : 145,98g.
Pequeno Almoço: 光泉 光泉無加糖濃豆漿, 香蕉, Myprotein 乳清蛋白（英式奶茶）, 茶葉蛋. Almoço: 小木屋鬆餅 抹茶鬆餅, Almond breeze 杏仁奶, 咖啡, Zespri 黃金奇異果, 鴨肫, 鴨腸, 全聯 油雞翅. Jantar: Costco 爆米花脆片甜辣口味, 芭樂, 烤地瓜, 野牛肉（只有瘦肉）, 大成 花椰菜米, 炒青菜. mais...
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1418 kcal
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Exercício:
HIIT - 10 minutos, 8分鐘間歇運動 - 8 minutos, 核心重量訓練 - 45 minutos, Descansar - 14 horas e 57 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 0,2 kg por Semana
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