Alhamdulilaah, berapa bulan bu bisa seperti ini?
03 dez 20 por membro: buwunggpuyuhhh
|
03 dez 20 por membro: buwunggpuyuhhh
|
Alhamdulillah. Berapa lama proses nya bund?
03 dez 20 por membro: haykikii
|
03 dez 20 por membro: ia.lovelia
|
MasyaAllah kereen.. pgn juga ❤
03 dez 20 por membro: kimmiy.chan
|
Hai semuanya aq share selama aq jlnin dietnya jd aq diet ni selama 6bln.selama 6bln ni aq olahraga awal2 jln santai selama 1jam trs 1 bln aq tmbh workout 20menit aj cukup ntu seminggu 2 sampe 3x.jd olahraga hrs disesuaikan aj ma kemampuan kita ya ga usah ikutin orng karna kan beda2 kita ma orng fisiknya trs karna bb aq udh turun lg jd yg tdnya jln santai aq jln cepet dan aq menjlnin nya stiap pagi dan stiap hari dan target aq 10rb langkah tp minimal aq 6rb langkah.
Dan olahraga semakin hari ditmbh progress nya jd skrng selain jln cepet aq ditmbh lari semampu aq
03 dez 20 por membro: endah dwi setyawati
|
03 dez 20 por membro: Indahcahyani74
|
Dan lanjut soal makanan aq awal2 memang agak ketat tp bukan berarti makan sedikit dan rebus2 semua ato clean food ya tp bnr2 yg sehat. Ni aq kasi contoh jadwalnya makan aq ya kalian boleh ikutin tp diliat jg kebutuhan kalori kalian kan beda sama aq ya
Sarapan : salad sayur + telur rebus ( 8 pagi)
Snack. : buah (apa aj ya bebas) ( 10 pagi)
Lunch : nasi merah ,sayuran ( mau ditumis a/ yg berkuah), dada ayam(biasanya aq cuma di panggang aj dikasi bumbu bubuk bwng putih,garam,lada,kasi saus tiram dikit) ( jam 12 siang)
Snack : buah + snack( bebas) ( jam 3 sore)
Makan mlm : sayuran + protein ( biasanya lauknya sama aj ma makan siang paling aq tmbahin lauk kaya tempe/tahu) ( jam 6 sore)
Aq makan knp pake waktu yg ditentuin karna supaya aq ga laper mata ga comot2 cemilan yg laen ntu aq ngejlnin selama 3bln diwaktuin makannya nah setelah 4bln sampe skrng jam nya aq bebas tp ttep defisit kalori dan skrng aq bs makan baso, mie ayam dll tp ga sering ya..dan kegiatan fisik aq tmbh supaya aq bs makan agak byk di hari sabtu minggu😂😁
03 dez 20 por membro: endah dwi setyawati
|
terimakasiii ibuuuk udh sharing perjalanan dietnyaaa😍
04 dez 20 por membro: pengen body goals
|
04 dez 20 por membro: endah dwi setyawati
|
Ibu klau boleh tau awal diet BB berapa dan kalori hariannya pas 3bulan awal diet?
04 dez 20 por membro: mamiaye
|
04 dez 20 por membro: Ajeeng Kartika
|
04 dez 20 por membro: PisiwayWifeu
|
Bun @endah Dwi Setyawati...itu fotonya di situ Gintung bukan ya?
04 dez 20 por membro: Bunda Azqiara
|
awal2 diet makan di kalori brp bun? di atas bmr ga?
04 dez 20 por membro: must48kg
|
@mamiaye : bb awal aq 93kg skrng 73kg waktu awal jujur aq makan di 1000 kalori tp ntu hanya 2minggu karna awam ilmu dan ga tau klo ntu bahaya,jd aq naikin jd 1500an karna bmr aq waktu ntu 1700an kalo ga salah,mang beda bgt makan dibwh bmr buat aktifitas olahraga ga seger dan ga enak aj buat aq,skrng biarpun aq udh di 73kg aq msh makan di 1500 kalori karna aktifitas aq tmbh lg
04 dez 20 por membro: endah dwi setyawati
|
@bunda azqiara: bukan say ntu di bekasi ( Wisma jaya) alhamdulillah deket Rmh jd aq jln kaki sambil liat yg ijo2 😁
04 dez 20 por membro: endah dwi setyawati
|
@must48kg awal diet selama 2 minggu aq makan dibawah bmr di 1000kalori tp karna belajar dan cari info2 tentang diet yg baik dan sehat aq naikin di 1500an karna aq mau diet nya buat jangka Pjng dan memang buat style hidup aq jd aq makan skrng di bmr..yuk semangat buat kalian semuanya buat sehat 💪🏻
04 dez 20 por membro: endah dwi setyawati
|
Ya Allah hebat bgt Ka 6 bulan turun 20kg?
04 dez 20 por membro: giethaa
|
@gietha : alhamdulillah ka..semangat yuk buat sehat
04 dez 20 por membro: endah dwi setyawati
|