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朝食前、便は未で96.9kg。
昨日のラーメン分は消えてなくなっていました。
何だったんだろう。
朝は今川焼１個のみ。家には何もなく寒くて出かける勇気もない…。
昼はたいめいけんのドライカレーにコーンクリームコロッケ、シャウエッセン２本。
今日は事情がありスポーツジムに行けないので自宅トレ。
有酸素運動として、マンションの階段登りを18階まで2往復。
筋トレは
スクワット（自重）120回
フロントランジ左右40回ずつ
フロントレイズ、サイドレイズ、アームカール、パックレイズ40回ずつ
腹筋120回
ちょっと少ないですがまあいいでしょう。
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96,9 kg
Perdidos até agora: 3 kg .
Ainda faltam: 16,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2107 kcal
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Líp: 76,84g | Prot: 89,70g | Carbs : 261,04g.
Pequeno Almoço: ニチレイ 今川焼 あずきあん. Almoço: ニッポンハム シャウエッセン, ニッスイ コーンクリームコロッケ, 卵焼き, ニチレイ たいめいけんドライカレー. Jantar: キユーピー テイスティドレッシング バジル&チーズ, プチトマト, マルエツ キャベツ, 半熟ゆで卵, ナポリタン. Snacks/Outros: 虎彦製菓 きぬの清流, DNS プロテイン ホエイ100 プレミアムチョコレート風味. mais...
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2818 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 30 minutos, Subir Escadas - 20 minutos, Descansar - 15 horas e 10 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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peso estável
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