alhamdulillah udah lewat separoh jalan. semangat 8,4 kg lagi.
|
1041 kcal
|
Líp: 23,45g | Prot: 66,34g | Carbs : 158,85g.
Almoço: Roma Sari Gandum, Sawo. Jantar: Kecambah, Tempe, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Bawang Merah, Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Kacang Panjang Hijau, Tahu, Ikan Tongkol. Snacks/Outros: Jambu Biji, Ubi Jalar (Manis). mais...
|
|
1 a 20 de 24
Comentários
07 dez 20 por membro: konia intani
|
07 dez 20 por membro: Nani Yulia Nanik
|
Aku lagi defisit kalori sama OCD/IF yang 20:4. Jendela makan aku mulai jam 12.00 siang - 16.00 sore. Aku olahraga 6 kali seminggu, 3 kali hiit cardio 3 senam biasa, harinya di selang selingin, aku ikutin ytb nya Eh Olahraga Yuk. Sehari aku cuman ikutin 2 vidio doang. Aku olahraga sebelum jendela makan biar fokus bakar lemak. Kalo makan aku suka yg cleanfood, tapi gak clean2 banget 🤭. Kalo masak aku masih pake minyak goreng ato blue band, tapi pake nya dikit aja kalo minyak paling 1 sdm kalo ble band paling 10 g an. Aku suka makan nasi ketan, aku juga masih makan nasi putih sehari 100 g an. Trus cemilan aku suka makan ubi jalar rebus sama roma sari gandum. Yang penting makro nutrien nya seimbang. Sama aku kalo abis makan jalan 20 menitan. Sama banyak minum air putih.
07 dez 20 por membro: yossijeliasari
|
07 dez 20 por membro: otw 50kg
|
Kak mau tau dong, kan jendela makan kakak jam 12-4 sore. Kalo semisal pas malem kelaparan gimana? Ditahan aja atau ngemil sesuatu kek buah2an gitu?
07 dez 20 por membro: PisiwayWifeu
|
07 dez 20 por membro: euis_kartika
|
jalan bareng bun..aku dari 80 skrng 64
07 dez 20 por membro: latifatun nafiri
|
@Otw 50kg : aku mulai diet tgl 3 oktober 2020, sekitar 2 bulanan lebih.
07 dez 20 por membro: yossijeliasari
|
PisiwayWifeu : aku alhamdulillah gak pernah laper kalo malem, kalo pun laper aku cuman minum air putih. Kalo OCD/IF kan gak boleh kosumsi kalori di luar jendela makan kak 🙏🏻 usahain tidur cepet kak, biar gak kelaperan.
07 dez 20 por membro: yossijeliasari
|
cepet yaa kak 6 bulan turun 12kg huhu .
aku lama :(( 5bulan turun 10kg an
07 dez 20 por membro: Amelia Mikhaline
|
berapa lama kk ikut daet nya
07 dez 20 por membro: bertawakal
|
@amelia mikhaline... loh itu cepet juga 5bulan turun 10kg kalo 6bulan bisa jadi turun 12kg kan sama 😂
07 dez 20 por membro: azizahsyty
|
Latifatun nafiri : iya kak, ayo sama2 berjuang menuju ideal 💪🏻
Amelia mikhaline : tubuh tiap individu beda2 kk 🙏🏻 yang penting kita dietnya enjoy kak, jangan sampe kesiksa, jadiin life style kak kk 🙏🏻 semangat buat kita semua
Bertawakal : aku diet 2 bulanan kk
07 dez 20 por membro: yossijeliasari
|
08 dez 20 por membro: fapinasti
|
Fapinasti@ gak say aku gak sarapan
08 dez 20 por membro: yossijeliasari
|
Kak, rekomen sayur yg kakak makan dong.. Please..😁✌
08 dez 20 por membro: lindaeksa
|
Lindaeksa : kacang panjang, buncis, wortel, kangkung, bayam, kubis, jamur tiram, sawi, sawi hijau, brokoli, kembang kol, terong. Sayurannya gak harus direbus2 doang, biar enak ditumis dulu bawangannya sama minyak dikit 1/2 sdm cukup.
08 dez 20 por membro: yossijeliasari
|
boleh kasih contoh menu yg kakak makan gak.. dari jendela makan jam 12-4 sore itu
08 dez 20 por membro: fvtri
|
jendela makan 20:4 itu maksudnya bgm ya?
08 dez 20 por membro: indogal
|
Berti kalori masuk cman dri jam 12-4 ya... selain waktu itu cuman konsumsi air putih aj.. ap bisa mkan buah..
08 dez 20 por membro: septidwe
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de yossijeliasari
|