朝食前、便は未で96.1kg 。 ビックリ新記録だけど、一応根拠があるので納得。 まずは昨日の食事。 昼のココイチカレーをスモールカレーにしてしかも7割食べて残す。トッピングしたクリームコロッケも1個(半分)残す。 晩はデニーズでハンバーグだったけど、ご飯パンなどの主食は食べないと食べたいものは食べるがカロリーは極力オフにした。
ジムでの運動もいつものトレーニングにプラスしてクロストレーナーを20分追加。 基礎代謝が減り出しているので、トレーニングの強化が今後の課題です。
ジムの内容 レッグプレス90kg×20回2セット アダクター、アブダクター50kg×20回2セット レッグエクステンション、レッグカール20kg ×16回 腹筋200回 クロストレーナー20分 初級ステップレッスン40分
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96,1 kg
Perdidos até agora: 3,8 kg .
Ainda faltam: 16,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1899 kcal
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Líp: 80,83g | Prot: 82,04g | Carbs : 208,18g.
Pequeno Almoço: 明治 十勝 まろやかヨーグルト, リトルマーメード デンマークチーズのパン. Almoço: サラダクラブ 千切りキャベツ, キユーピー テイスティドレッシング バジル&チーズ, 東海漬物 プチこくうま, ニッポンハム 国産豚の四川焼売, 日清 チキンラーメン, 卵焼き, ニチレイ 本格炒め炒飯. Jantar: サニーレタス, プチトマト, キューピー イタリアンテ バジルソース, クラフト ひとくちモッツァレラ, 焼きメカジキ, 五穀米, ミネストローネ. Snacks/Outros: リトルマーメード 胡麻付き揚げだんご. mais...
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2523 kcal
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Exercício:
Subir Escadas - 18 minutos, Descansar - 15 horas e 42 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 5,6 kg por Semana
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