Jornal de AKC1101, 14 dez 20

kesinlikle muz , fıstık ezmesi ve hindistan cevizi ile tuketmelisin ben yulafimi kakolu yapiyorum baya leziz oluyor . Eğer yulafın çok agza geliyorsa robottan geçir daha iyi olur :) 

Gökce sporla desteklediğim zaman çok sıkinti yaratmıyor :) Güzel tavsiyen için teşekkürler.  

Çok teşekkür ediyorum, kahvaltı konusunda problem yoo 700 kaloriye kadar sağlıklı karbonhidrat,protein, yağ almam sorun yaratmıyor:) tariflerinizi bi gözden geçireyim,bitter çikolata light süt ikilisi de fena olmadı.Su ile yapanları gördüm ama zor olur gibi geliyor.Tarçın ve muz çok makul geldi bana.Bir de yumuşamadan yemem gerekiyor,yumuşadığı anda yiyemiyorum😂 teşekkür ederim tekrardan,önerilerinizi deneyeceğim:) 

Ben 3 kaşık yulafi once yarim bardak suyla. Pisiriyom kaynayinca yarim bardak süt ekliyorum lapa olunca ustune muz ceviz tahin filan.  

Kanka puding yap öyle ye 😄 yulafı robottan geçir ocağa light sütü, yulafı, kakaoyu koy karıştırmaya başla tatlandırması için ben bal atıyordum ama stevia'da kullanabilirsin kaynadıktan sonra altını kısığa al 3-4 dk öyle karıştır sonra kaplara dağıt dolaba gönder. Canın sıkıldıkça çıkarır yersin 😄 

1)) 2 yemek kaşığı yulaf, 2 yemek kaşığı sek quark, yarım muz, 1 avuç ceviz veya kaju, 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi. Valla ben çok beğeniyorum 2)) 1 bardak Yulaf unu veya yulafı çekebilirsin. 1 yumurta, biraz süt. Koyu krep kıvamı. Tost makinasına yayıp, araya kaşar, tekrar o yulaflı karışım. Tost makinasını kapat. Efsane bir tost oluyor. 

Okuduğuma göre yumuşamadan yemek istiyorsan lapa yemen imkansız gibi çünkü mecburen yumuşuyor 1 muz 1 çay bardağı yulaf 2 kaşık bal/pekmez fark etmez 2 kaşık hindistan cevizi 1 kaşık kakao Hepsini karıştır kaşıkla yağlı kâğıda diz pişir çıkınca üstüne bitter çikolata erit dök tadı çok güzel oluyor.yulaf ağzına gelmesin istersen robotta çek yulafı öyle dene🌸  

3 yemek kaşığı yulaf yarım su bardağı yarım yağlı süt yarım su bardağı su böyle pişiriyorum 1 muz ve 10 gr bitterle güzel oluyor Cennet meyvesi ve bol tarçınla çok güzel oluyor 40 gr dondurulmuş ahududu ve 10 gr balla da iyi oluyor  

100 gram yulaf bir avuç kuru üzüm yarım su bardağı soğuk süt bir tutam tarçın Ben böyle yiyorum gayet güzel afiyet olsun 

yulafi yogurdun içine katip yiyebilirsin yumuşamadan  

3 kaşık yulaf 1 su bardağı suda haşlama akabinde 1 tatlı kaşığı bal yarım su bardağı süt kaynat lapa . lifalifin muslisi de güzel oluyor meyveli fındıklı olan  

ogutmeni dilerim daha kolay oluyor yumurtada fala  

badem sütü kuru meyveler veya muz ananas .. etc. Şekerli kahvaltıları sevmiyorum derseniz ysu ile ıslatın içime keten tohumu çörek otu chia tohumu çekirdek içi etc neyi seviyorsanız yumurta ile bağlayıp omlet yapın. Öğütün pohaça kurabiye yapın .. mücverlerinize falan un olarak kullandığınız her alanda kullanın 

Süt ve süt ürünlerinde yüksek östrojen bulunmaktadır. 

2yemek kaşığı yulaf iki yumurta peynir maydanoz biraz süt harika omlet oluyor. bir bardak yoğurt 3kasik yulaf muz ceviz veya fındık bunları robottan geçir harika oluyor. üstüne de tarçın  

Rondodan geçirip kullanırsan kullanman daha kolay olur diye düşünüyorum keza ben öyle yiyorum.Genelde süt kullanmıyorum .3 yk yulaf,1 tatlı kaşığı kakao 1-2 bardak suda pişiriyorum.Sonra üstüne yarım cennet hurmasını (elma&tarçın pişirilebilirsin sonra yulaf ve suyu eklersin ,muz da ezip eklersen içine olur ama cennet hurmalı olan 👌🏻)1 çk/tk tahin veya şekersiz fıstık ezmesi ekliyorum.Gerek de yok gerçi üstüne meyveyi ekledikten sonra bir şey koymaya,süs niyetine yaptığım bir şey.Ya da üstüne meyve eklemek istemezsen tk bal,pekmez de ekleyebilirsin yedikçe alışırsın.Bunlar tatlı alternatifler gerçi.Menemen gibi domatesleri hazırlayıp içine yumurta eklemeden yulaf ekleyerek yapanlar da var .Ama yiyemiyorsan rondodan geçirmek büyük fark yaratıyor denemelisin. 

kahvaltiyi bilmem ama ben yulafla yogurtlu corba yapiyorum guzel oluyor 

en güzeli kuru hali bence ceviz tarçın hindistan cevizi çay kaşığı kadar pekmez bazen de kuru kayısı koyuyorum çok seviyorum bu şekilde  

tabi kahvaltı için istemişsin bu tatlı niyetine oluyor 

Ben çoğunlukla 1e 2 ölçüsüyle yapıyorum. 1 çay bardağı yulafa 2 çay bardağı su veya süt (bazen ikisi de) ile pişiriyorum. Bu ölçüye ne koyarsan o aromalı yulaf olur. Ayrıca yine aromalı protein tozları var. Onlardan katarak hem tadını hem de protein değerini arttırabilirsin. Ayrıca tatlandırmak için atacağın ekstra kalorilerden de kaçınmış olursun. Son olarak bazen sıcak yulafın içine 1-2 kare bitter gömüyorum. Sufle gibi harika oluyor. Eğer yulafı seviyorsam nedeni bunlardır.