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hola necesito consejos, no puedo salir de los 64 kilos de hace tiempo, consumo 1700 calorías diarias y entreno 6 veces a la semana una hora, no sé si bajar el consumo de calorias un poco más o hacer cardio, o ambas..
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1605 kcal
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Líp: 51,05g | Prot: 105,00g | Carbs : 192,16g.
Pequeno Almoço: PF Jamón de Pavo Cocido, Scientific Body Slim System, Colun Leche Descremada, Palta, Castaño Pan Pita Light Linaza + Chia. Almoço: Mayonesa, Aceite de Oliva Extra Virgen, Betarraga, Papa Cocida, El Golfo Merluza Apanada. Jantar: Unimarc Media Palta, Castaño Pan Pita Light Linaza + Chia, Tomates, Seara Pechugas de Pollo. Snacks/Outros: Gullón Barquillos de Choco, Fitdelicious Chocolate Proteico, Plátano, Supletech Women Whey Protein. mais...
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2130 kcal
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Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 30 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Cuanto mides y que "ejercicios" haces?
15 dez 20 por membro: jpepo
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Mido 1.60 y hago ejercicios con pesas
15 dez 20 por membro: tamib.30
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Creo que podrías estar en un estado de re composición, te has tomado tus medidas? Y como encuentras que esta tu aspecto físico, notas que aún hay mucha grasa?
27 dez 20 por membro: Ehri9
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Me medi la semana pasada recién porque opte por ir a nutricionista, así que espero tener cambios con la nueva pauta.
27 dez 20 por membro: tamib.30
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Me pasó lo mismo, bajé mucho de peso (21 kg) y quedé estancada en 61 kg por 3 meses, hace poco fui al nutricionista y me dio una pauta donde aumentó un poco mis calorías ya que había estado en déficit calórico prolongado y eso probablemente causó el estancamiento, hasta el momento llevo 2 semanas y me ha funcionado, he visto cambios en % de grasa corporal (muy pequeños, pero los veo) y bajé 1 kg más, espero que siga funcionando jajaja que te dijo la nutri? Es frustrante, te entiendo mucho porque yo me esfuerzo demasiado en alimentarme bien y ejercicio🤣 pero la pérdida de peso nunca es lineal así que ánimo y vamos que se puede!
27 dez 20 por membro: catavasquezr
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Me bajo un poco más la ingesta de calorias, restricción de embutidos, quesos y aumento de proteína, de verdad espero lograrlo, y que bueno que te esté funcionando :)
27 dez 20 por membro: tamib.30
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