|
Urutan buat diet tahap 1
1. tentukan kalori yang dimakan dalam 1 hari, bisa cek disini : https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
2. setelah halamannya dibuka, pilih mau diet biasa atau extrim
3. Hindari gorengan, silahkan cheating per 4 hari atau per 7 hari (misalnya setiap hari minggu makan bebas)
4. cheating/ makan bebas yang dimaksud, anda bebas makan apa aja tapi hanya 1 kali makan dg tetap memperhatikan kalori normal..klo kebetulan lebih lebih dikit. gak papa lah....
5. kalau saya..udah 2 tahun terbiasa makan yang non di goreng..kecuali minggu buat cheating...jadi semuanya rebus, panggang, kukus. Apa makanannya enak? enak dong..coba buka resep di cookpad
6. usahakan persentasi lemak lebih rendah dari karbohidrt dan protein
6. yang mau bangun otot, proteinnya 2 x berat badan. kalau berat nya 40 berarti proteinnya 80 gram
7. udah kepanjangan. hehhe
|
2218 kcal
|
Líp: 44,26g | Prot: 144,39g | Carbs : 322,32g.
Almoço: Dada Ayam, Dada Ayam, Nasi Putih. Jantar: Nasi Putih, Dada Ayam. Snacks/Outros: Pisang, Pisang, Pisang, Pisang, Pisang, Pisang, Pisang, Tahu, Pisang, Nanas, Pisang, Pisang, Pisang, Pisang, Pisang. mais...
|
|