|
девочки, подскажите какой у вас бжу? везде по разному считает. не знаю как правильно на фото мой любимый чиз с вишней)
|
1366 kcal
|
Líp: 51,95g | Prot: 72,31g | Carbs : 158,83g.
Pequeno Almoço: Ferrero Нутелла, Банановый оладьи. Almoço: Салат с печенью трески, Almette Творожный Сыр с Травами, Хлеб Черный, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом). Jantar: Хлеб Черный, Жареное Яйцо без Жира, Своя Линия Горошек, Авокадо, Куриное Филе на Гриле, Капуста Тушеная с Грибами. Snacks/Outros: Творог 5%, АТБ Банан, Своя Линия Курага, Финик, Чернослив в Шоколаде. mais...
|
|
 Comentários
30/50/20 примерно, я на низкоуглеводном питании. Считайте лучше по граммам и смотрите на результат, если его нет значит что-то в питании не так.
17 jan 21 por membro: anyabalakay
|
ой, я не посмотрела в профиль. вам надо набрать? ешьте больше углеводов с жирами 🙂 ну и про белок не забывайте
17 jan 21 por membro: anyabalakay
|
БЖУ :
Жиры : 0.8 -1 г умножаете ваш вес
Углеводы : 3-4 г умножаете на вес
Белки : 1,6-2 г умножаете на Ваш вес
Это самая простая формула . Уже исходя из целей создаёте дефицит по формуле для похудения . Средний дефицит 1300-1500 калорий ( БЖУ: жиры 30-50 г, углеводы 100-140, белок 85-120 ) При такой формуле быстро теряете вес . Количество углеводов не уменьшай ниже 100 - будут срывы . БЖУ также зависит от ваших целей .
17 jan 21 por membro: Sanny07091979
|
Если на наборе - тогда увеличивайте углеводы и постепенно калорию. Углеводы - крупы, цельнозерновые макароны , А вообще, лучше обратитесь к диетологу ( врачу с медицинским образованием) Они грамотно составляют план питания без всяких ограничений .
17 jan 21 por membro: Sanny07091979
|
17 jan 21 por membro: ps.nastishe
|
Спасибо большое! Очень чёткий ответ!❤
17 jan 21 por membro: НаталияKorzh
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de НаталияKorzh
|