|
Вес пока на месте - еще немного подожду с увеличением калорийности все-же.
Тренировка:
Присед на груди 80*5 (один подход сделал, появился дискомфорт в коленях и дальше не стал продолжать)
Тяга станова 120*5
Жим стоя 55 4*5
Тяга в наклоне 70 5*5
Жим лежа узким хватом 75 5*5
Подтягивания супинрованные 3*8
Пресс
|
87 kg
Perdidos até agora: 24 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
3365 kcal
|
Líp: 104,69g | Prot: 215,10g | Carbs : 401,05g.
Pequeno Almoço: Шереметьевские Торты Пирожное Прага. Almoço: Домик в деревне Молоко 3,2%, Банан, Мультизерновой Хлеб. Jantar: Мандарин, Bonduelle Овощная Смесь Маседуан, Сыр Адыгейский, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Свиная Корейка (Вырезка), Сыр Камамбер. Snacks/Outros: Milka Шоколад Молочный, Банан, Scivation Xtend, MuscleMeds Carnivor Chocolate, Weider 32% Protein Bar. mais...
|
|
3353 kcal
|
Exercício:
Trabalho de Escritório - 7 horas, Musculação (Moderado) - 2 horas, Descansar - 7 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
peso estável
|
 Comentários
У меня наглый вопрос есть;) Вы сейчас на массе?Просто жиров -то и углей неполезных сколько..атас)
24 fev 14 por membro: Suprа
|
Можно сказать и на массе :-) вобщем набираю вес - в основном держу себя в руках, но бывает позволяю лишнего - несколько дней действительно было много лишнего жира
24 fev 14 por membro: chelpav
|
Оспади...надеюсь и у меня не так далеко период набора массы,а не вечной с ней борьбы;)Буду посматривать за Вами- успехов всяческих и самообладания)
24 fev 14 por membro: Suprа
|
Скидывал уже я 7 месяцев, теперь можно и немного набрать :-), а летом снова скину и так в несколько итераций приду надеюсь к желаемому результату
24 fev 14 por membro: chelpav
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de chelpav
|