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Gente tengo una duda.
Consumo apoximadamente 1300 Kcal por dia, creo que es muy poco pero no me da hambre.Hoy me pese y la balanza mostro 58kg y mido 166cm.
Hago pesas en el gym 1 hora 6 dias a la semana, obviamente busco definir pero tengo miedo de perder masa muscular.La app me marca que debo consumir 1800 kcsl pero me parece un monton
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1526 kcal
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Líp: 47,43g | Prot: 90,48g | Carbs : 181,44g.
Pequeno Almoço: La Paulina Queso Crema , Veneziana Pan Integral con Salvado, Café con Leche. Almoço: La Campagnola Atún al Natural, Patas de Pollo, Huevo Duro, Inalpa Lentejas, Gallo Arroz Integral. Jantar: Inalpa Lentejas, Muslos de Pollo (Asados o Cocidos), Gallo Arroz Integral, La Campagnola Atún al Natural. Snacks/Outros: La Paulina Queso Crema , D&D Pan Artesanal Integral . mais...
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 Comentários
si haces actividad física me parece muy poca cantidad de calorías consumidas, es mi humilde opinión, más el hombre que consume más calorías que la mujer. mucha proteína para aumentar masa muscular!
06 mar 21 por membro: Abigail1983
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me pasa exactamente los mismo pero yo juego al futbol y más o menos consumo 1600/1800, estoy en la misma😹
07 mar 21 por membro: Jajaja1025
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podés probar con alimentos que tienen poco volumen pero mucho valor energético y nutricional como los frutos secos, la mantequilla de maní o la palta
07 mar 21 por membro: esparraguita
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yo consumo menos de 700 por dia por q me da miedo engordar, estoy en recuperacion de un tca y llegue a consumir 300 calorias por dia, tengo 15 años mido 1,56 y peso 45 kilos, creen que 700 es muy poco?
07 mar 21 por membro: brendabenotto
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brendabenotto 700 calorias es excesivamente poco
07 mar 21 por membro: andresmadrid1
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comparto con Abigail, atención a las proteínas.
07 mar 21 por membro: EmeCe21
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Sin dudas como dijo kikkkkkii lo mejor son los frutos secos, o cualquiee tipo de grasa saludable ya que tienen más calorías, va en mi opinión me re sirvió la crema de maní.
07 mar 21 por membro: Jajaja1025
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en base a tu altura peso y sexo deberías consumir mas calorias y mas por tu gasto energético con la actividad
07 mar 21 por membro: FitandFit11
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En base a un calculo, aproximo que tu requerimiento estará en las 2200-2400 calorias por dia. si buscas definir alcanza con reducir entre un 10-15%
07 mar 21 por membro: FitandFit11
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brenda...que bien que estas en recuperamiento...yo tambien tuve un tca...y llegue a consumir 50 cal en todo un dia...700 son muy pocas...trata de ir aumentando de a poco
08 mar 21 por membro: M0chi
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Hola tomy entre 1300 a 1800 esta bien para hacer un defic no bajes de las 1300. controla los macros y consumi bastante proteina
08 mar 21 por membro: Roohh879
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