Alguien sabe en que porcentaje de grasa es recomendable empezar el superávit?🤔
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1305 kcal
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Líp: 28,66g | Prot: 90,79g | Carbs : 182,80g.
Almoço: Plátano, Puré de Papa, Santa Isabel Bistec Posta Rosada, Espinacas, Porotos Negros, Cebollas, Pimentón, Zanahoria, Zapallo Italiano. Jantar: Tia Rosa Tortilla Mexicana Mediana, Dole Lechuga Costina, Cuisine & Co Atun Desmenuzado en Agua, Porotos Negros, Cebollas, Tomates. Snacks/Outros: Colun Yogurt Batido Natural No Endulzado , Manzanas (sin Cáscara), Nutra Bien Galletas Avena y Chocolate , Vivo Avena Instantánea, Ciruela, Copacabana Cacao Amargo, Harina de Avena, Huevo. mais...
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Quedo atenta a sus comentarios xd
09 mar 21 por membro: Nallely83
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Hola, hace un tiempo estuve buscando info sobre lo que consultas. Lo que pude concluir es que no hay un % exacto, ya que depende de cada persona y de sus objetivos, pero los rangos estaban entre máximo 15 y 20% para hombres y 20 y 25% mujeres. Porcentajes superiores no se recomiendan y algunos textos ponían el tope en un porcentaje más bajo, debido a que, por ejemplo para mujeres, se consideró un % de grasa corporal saludable de hasta 25%, entonces no tenía sentido iniciar un superávit en 24-25% porque eso te llevaría a sobrepasar el 25% recomendado.
La conclusión de un paper decía que el % maximo para iniciar el superávit debe ser cercano a 20% y el superávit no debería llevarte a superar ese 25%.
Recalco que lo que te digo lo hago a partir de 2-3 artículos leídos, y no de mi experiencia personal.
09 mar 21 por membro: ClaHP
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