50gr de proteina, 16gr de grasas y 66 gr de carbohidratos
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2413 kcal
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Líp: 83,34g | Prot: 195,81g | Carbs : 220,13g.
Pequeno Almoço: Santé Aceite de Oliva Extra Virgen, Loncoleche Protein Yogurt, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Quaker Avena Instantánea, Plátano, Huevo. Almoço: Quillayes Queso Mozzarella Laminado, Hallulla, Kraft Mayonesa, Patatas Fritas, Carne Molida de Res (90% Magra / 10% de Grasa), Lechuga, Tomates, Pechuga de Pollo Asada o al Horno (sin Comer la Piel). Jantar: Carozzi Fideos Integrales, Tomates, Brócoli, Lider Atún Lomitos en Agua. mais...
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Sii, empece en un 23,4% de grasa, en un mes exacto baje a 20,0% y aumente 800 gr de masa muscular, ahora sigo en eso, cualquier cosa si necesitas ayuda o algo me dices
14 mar 21 por membro: Ltorres.20
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hola! son panqueques? de que? porque son cafés? y que es lo que tienen encima?
14 mar 21 por membro: alyrcus
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Sii son panqueques de avena, el color es porque lo hice con proteina en polvo de chocolate, aparte de eso 2 huevos, 40gr de avena y un platano, lo de arriba es yogurt
14 mar 21 por membro: Ltorres.20
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Uhhh yo quiero consejitos... Cómo ha sido tu progreso? Cómo no caes en la ansiedad? Cómo te pudiste definir?
14 mar 21 por membro: Mishe'MB
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Mishe, respecto a tus preguntas, lo que a mi mas me funciona para reducir la ansiedad es hacer 5 comidas al dia, incluso a veces 6 si cuento alguna colacion o snack, personalmente me ha acomodado harto eso, nada de ayuno intermitente o tiempos largos sin comer, ya que eso me acerca a caer en tentaciones🥴, lo otro es no restringir tus gustos, de vez en cuando darse uno no afectara tu progreso siempre y cuando vuelvas a tu alimentación. Si bien no considero aun que estoy definido, creo que me falta poco, solo seguir constante para bajar mas el % de grasa y seguir construyendo musculo. Y respecto al progreso creo que las dos claves son la paciencia (saber que los resultados no llegan de la noche a la mañana) y la disciplina (cuando no estes motivada darte el ánimo de entrenar y/o comer lo que necesita tu cuerpo). Eso te puedo aconsejar en general y a grandes rasgos, si necesitas mas ayuda me dices
14 mar 21 por membro: Ltorres.20
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